Holnap kezdem a diétámat. Tudtok tanácsot adni? Mit egyek ma?

Hány éves vagy? Pontosan mennyi a súlyod? Milyen magas vagy? Hány cm a melled, derekad, csípőd (fenék legszélesebb pontja), a felkarod, a combod? Mennyi a testzsír százalékod? Ezek mind fontosak, hogy tudjunk választ adni!

Illetve mi volt ténylegesen az oka, hogy ilyen rövid idő alatt ennyire sokat híztál? Lehet, hogy szervi (pl pajzsmirigy) gond is van a hatterebeb, ezért először orvossal kéne konzultálnod és csak utána nekiállni a diétának.

23/N

Eb nem vagyok annak a hive, hogy bizonyos étel csoportokat kizárjunk egy diéta miatt. Mindent kell enni, persze egészséges valódi dolgokra gondolok és nem mű kajákra. Edd azt, amit szeretnel, mindaddig, amíg az nem mű kaja. A kaloriabazis.hu oldalt tudom javasolni, ott regisztráció után tudod kovetni, hogy miből mennyit viszel be, illetve beállíthatsz magadnak célt is.

Heti 3 alkalommal mozogj legalább 1 órát. Jó és hasznos a futás, uszas, biciklizés. Ha nem akarsz pénzt kolteni, akkor otthon tornázz ugyanennyit. Vannak ehhez jó videók youtubon.

Az étkezések elosztás totál egyéni, kinek kevés nagy, kinek sok kis étkezés vagy pár nagy, pár kicsi az ideális. Max. a cukros, feldolgozott ételeket kerüld, minimalizáld, no meg ami neked előnytelen, bármi is az. Ha így meghíztál, valószínűleg oda kell tenned magad a fogyásért s rá kell fókuszálnod a téged laktató ételekre.

Mozgás? Napi 1-2 óra már valami akár sétából is, de jobb, ha van minden, erősítő, aerob, kardió :) De az evésen fog múlni a dolog nagyrészt, úgy néz ki, alaposan tudsz enni...

Ételek? Valami fehérje zöldséggel vagy néha egyébbel. Hogy ez hús zöldséggel, rántotta zöldséggel vagy túró valamivel, az ízlés dolga. Persze kalória is kell, ez kinek valami jó kis összetett szénhidrát, kinek zsír, kinek más.

Legkényelmesebb talán az, ha a jelen étrendedből indulsz ki, kijavítod a gyenge pontokat s ügyelsz a mennyiségre.