15éves vagyok 153cm és 56kg kb Le szeretnék dobni egy pár kilót mert nem vagyok ki békülve a test súlyommal! Olyan sör hasam vanxdd A lényeg milyen húsféléket stb ételeket ehetek? És miket nem miket semmi felé képen nem? Es napi mennyi idot mozogjak?

Hány èves vagy, kb hogy nèzel ki, milyen alak a cèlod?

Ja, bocsi szar a szemem. Kerüld a cukros, zsíros kajákat, ne nasizz, igyál vízet ne mást. Ja ès mozogjon valamit, ami tetszik 1 órát egy nap. Ennyi kb

Sovány, fehér húst ehetsz, zöldségeket, salátákat, barna rizst, bulgurt, natúr joghurtot, teljes kiőrlésű kenyeret. Kerüld a cukrot, fehér lisztes dolgokat, pl. rántással készült főzeléket, levest, tésztát, rántott húsokat, sült krumplit és mindent, ami bő olajban sült. Ne igyál üdítőt, inkább csak vizet. Sportolj valamit, amit szeretsz, legalább heti 3x vagy többször is.