Milyen étvágycsökkentőt szedjek, ami tényleg használ?

Ne fele annyit egyél, mint azelőtt, hanem fokozatosan csökkentsd a bevitt kaját. A szervezetet eléggé megterheli a hirtelen tápanyag hiány, inkább ha már tudod, mi az a kalóriadeficit, kevesebbel csökkentsd a bevitelt.

Csak példának mondom, de az én szükségletem 1700 kcal körül van, és ehhez képest 1300-1400-at eszek, és sose vagyok éhes, de ledobtam 6 kilót eddig (8 a cél).

Nem is kell koplalnod meg éhezned!

Az ilyen "reggeli: két darab mély levegővétel, tízórai: kávéillat" diétákat kerüld el nagyívben.

Én napi 5x-i étekezés mellett fogytam, csak arra figyelek oda, hogy miket eszek, meg ahogy írtam max. -300 kcal mínuszban vagyok magamhoz képest.

Pl. nekem mai nap:

Reggeli: őrölt lenmagos, mézes-fahéjas zabpehely (saját készítés, nem bolti előre készített)

Tízórai: korpovit keksz, kockasajt

Ebéd: sült sertéskaraj, saláta köret + desszertnek pár szem pillecukor

Uzsonna: kevés somlói babapiskótából (ezt kaptam otthonról, és meg kell enni :)

Vacsora: fél töltöt cs.comb, fél adag fehér rizs.

Ezeken felül még biztos fogok enni valamit, mert számoltam a kalóriákat, és még bele fog férni mondjuk egy keksz, vagy valami kis délutáni nasi. :)

Nem hinném, hogy létezik ilyen. Én is egy jó életmódot ajánlok, de ha nehéz rendes deficitet tartanod, akkor legyen kicsi deficited vagy mozogj többet.

A kevés ch kinek bejön, kinek nem, de 15 kg feleslegnél nekem egyáltalán nem működött, akárhova is csökkentettem, kevés volt az étel, ha nem mozogtam sokat (s nem mozogtam sokat), a legesleglaktatóbb ételeimmel is (bár valami más mindig beszivárgott, ami jó is, mert a leglaktatóbb ételeimmel az egekbe szállt a fehérjebevitelem és az sem jó).

Lehet, hogy több trükk kell neked is, de lehet, hogy tényleg elég egy jó kis étrend, fehérjedús ételekkel, sok zöldséggel, némi mozgással.

Nálam végül az lett, hogy pár év stagnálás után spontán lecsökkent a jóllakáshoz szükséges kalóriamennyiség, a csuda tudja, miért. De legalább gyakoroltam a türelmet.

De nekem nulla éhség és nulla étvágy mellett is nehéz fogyni, vannak lelki tényezők, megszokás is. Szóval ez elég összetett tud lenni.

Még valami: helyes elosztás! Van, akinek mindegy, de van, aki éhezik fogyáskor, hacsak nem eszik sokszor keveset vagy kevésszer sokat. Én pl. kis étkezés (pl. a kalóriakeretem fele) után még éhesebb leszek, eleve nem tudom megcsinálni, úgyis eszek a végén egy csomót. De egy nagy étkezéssel egy napra bőségesen jóllakom. Kár, hogy többször szeretek enni, de ha egy nagy étkezésem van pár falattal másutt, az is OK s mégsem egy étkezés :). Ez extrém eset, normálisabb, hogy 3 étkezéssel elvan valaki, öttel éhezik. Ki kell tapasztalni, neked mi működik.

Nem csodálom, hogy ilyen étkezéssel egész nap éhes vagy. Ez a nagy nullával egyenlő. Te nem fogyókúrázol, te koplalsz, az pedig nem vezet jó eredményre, a végén még kövérebb leszel csak. Ne koplalj!

Egyél napi 5-ször normális adagokat, de sose edd degeszre magad.