Milyen ez az etrend fogyasra? 14/l adagokar tekintve egy kisebb mizlistanyer, a kenyer is pici. Nincs sok felesleg kb 3kg

Mennyiségek nincsenek, adatok rólad nincsenek, csak azt látom, hogy túlzottan kerülöd a fehérjét.

Fogalmam sincs, mi neked a turmix. Rengetegféle turmix van. Sejtem, hogy szénhidrát akad benne, de más információ nincs.

A zabkásák sem egyformák összetételben, az itthoniban sok kókusz van, ami jelentősen eltér a főtt zabtól. Így nem lehet megmondani.

Ha leméred, kiszámolod és adsz makrókat, plusz legalább elárulod a magasságodat és az aktivitásodat, akkor többet tudok mondani. Persze akkor is neked kell kitapasztalnod, a te egyedi kalóriaigényed mennyi, de valamit azért lehet tippelni.

A kenyér lehet pici (de az sem világos, mekkora), de a lekvárról nincs adat. Én pici kenyérhez lazán be tudnék vágni egy fél üveg lekvárt, ami persze még semmit nem mond a cukortartalmáról, mert az gyümölcs- és receptfüggő (plusz üvegfüggő is :D)...

Nincs elég infó.

Amúgy egész jó ételeid vannak, de a cukrot kicsit csökkenthetnéd, a fehérjét pedig növelhetnéd.

A csütörtök lehet jó, a tojás és a lencse jó fehérjeforrás, de pl. a keddben valamirevaló fehérjét nem sikerült felfedeznem.