Mondanátok nekem olyan ételeket amikben NAGONY KEVÉS KCAL-VAN?

Mennyire kevés? Rendes étel vagy tényleg szinte semmi, ha nem vagy éhes, de ennél valamit?

Sok zöldségétel megfelelhet neked.

Vagy alkalmi kedvencem, a főtt/sült tojásfehérje, ízesített paradicsomszósszal vagy mustárral és zöldséggel. Sajna ezzel vigyáznom kell, mert az egekbe ugrik a fehérjebevitelem a többi ételemmel együtt, de sokaknak pont ellentétes problémáik vannak, azoknak még jobb.

Majdnem semmi édességnek pedig konjaclisztes puding (de más, akár határozottabban zselésítők is mehetnek... a csokis-kókuszkrémes picit tartalmasabb, az édesítős citrompuding tényleg szinte nullkalóriás) vagy chia puding némi málnával...

Kígyóuborka, paradicsom, saláták, cukkini.

Ha rendes elkészített ételre gondolsz akkor főtt tojás, lágy tojás, néha azt szoktam csinálni vacsira, hogy fogok x mennyiségű zsírszegény túrót (ami belefér a keretbe), elkeverem 1 kanál joghurttal hogy krémesebb álaga legyen, hozzá szeletelek apró kicsi csíkokra kígyóubit, és összekeverem (lehet fűszerezni is). Ezt szoktam nagyobb mennyiségű ubival elkészítve akár köretnek is hús/tojás mellé.

Zöldségek - uborka, gomba, káposztafélék. A tejtermékeket érdemes hanyagolni a zsírszegény joghurt kivételével, amiben aránylag kevés a kalória.

Graham kenyér, tojásfehérje, gyümölcsök (mértékkel, a banánt és a datolyát kerüld).

Felejtsd el azt a szót hogy kalória!! Nincs értelme azt kutatni, mi hány kalóriát tartalmaz. Csak is az a lényeg, hogy mibe mennyi fehérje/szénhidrát és zsír van. Persze ezeken kívül még sok mást is tartalmaznak az ételek de egyelőre ez a legfontosabb számodra. A szénhidráton belül pedig alaposan meg kell válogatni hogy gyorsan, avagy lassan felszívódó szénhidrátról van-e szó.

Természetesen az is egy szemléletmód, hogy minél kevesebb kalóriát vigyél be, de az nem tesz jót a szervezetednek.

Csak hogy néhány példát mondjak hogy mit érdemes enned: -mivel a fentebb leírtakból még gondolom nem lettél sokkal okosabb- Húsok tekintetében halak, csirke, köretnek mehet rizs (azon belül is barna rizs mégjobb), durumtészta, hüvelyesek, sok zöldség, és gyümölcs is ofkorsz DE mindig érdemes csínnyán, hiszen a gyümölcsök tekintetébe a szénhidrát jórészt cukorból áll.

Hogy mit felejts el? A kenyeret. Esetleg barna-rozskenyerek játszhatnak, de a fehér kenyér legyen tabu. Ezen kívül még mindent ami zsíros (help: mára már kb. minden terméken szerepel egy lista, hogy x gramm termékben miből hány grammot tartalmaz) illetve a legfontosabb a CUKOR drasztikus csökkentése! Szinte egyből átalakul zsírrá, napi 20-30 gramm cukor bevitele bőven elég (ez kb egy szelet csoki), teljes megvonása sem okoz szinte semmilyen problémát.

Amiket leírtam az maga a kaja, ami kb 70%ot tesz ki. Hogy miből? Az egészséges életmódból. A maradék az a rendszeres mozgás, sport.

Remélem segíthettem:)

Abonett 17 kcal/db

Paradicsom 18 kcal/db

U

Kígyóuborka nem tudom pontosan de valami 20 kcal max egy egész uborka mert víz az egész.