Nem tudom milyen fogyókúrás étrendet válasszak, mit ajánlotok?

Használd a kalóriabazis.hu oldalt.

Azt eszel amit akarsz csak figyelned kell a napi kalóriabeviteledre, és a megfelelő arányú szénhidrát, zsír, és fehérje beviteledre. Mondjuk nem árt mellette sportolni is.

Én a kalóriabázis segítségével fogytam eddig 22 kilót.

)160 cm magas és 94 kilóról indultam)

N

egészségkonyha.hu

egész napos étrend.

1200-1400 kalória közt mozog.

10-11 ezer egy hétre.

első héten éhen haltam tőle, de sok vizet ittam így túl éltem a hetet, köv héten már jobb volt, harmadik hétre összeszűkült a gyomrom, mellé tornáztam, hó végére - 6 kg.

nézd meg..

Mivel a jelenlegi étrendedről nem írtál, ahogy arról sem,hogy mit vagy hajlandó változtatni benne s mit nem, így nehéz.

Mindenki mást tud betartani s kalóriadeficitet elérni, ami,ugye, szükséges feltétele a fogyásnak (elégséges is, de jó étrenddel megvalósíthatóbb és egészségesebb a dolog).

Válts életmódot. Mozogj sokkal többet, ez már egy igen remek lépés, de persze rossz evéssel el lehet rontani.

Nem értem, a napi feladatoknak mi köze az egészséges életmód betartásához. A pénznek sem sok, OK, igazán mély nyomorban nem megy, de ott is van jobb és rosszabb s a legtöbb ember jóval többet költ ételre, mint amit egy egészséges étrendre feltétlenül kell.

Az evéskényszer nem jó, célszerű lenne leszokni róla valahogy, de ez egy komoly téma s nem tudok vele itt mit kezdeni. De lehet, hogy jó étrenden ez is jobb lenne, nálam ez volt, főleg az éhségem csökkent le a szénhidrátcsökkentés után, de pl. az édességvágyam is (így is maradt belőle jó sok, de az önmagában nem baj).

Édes íz... Gondolom, nem állsz azon a szinten, hogy zöldségek megfeleljenek, de mi van a gyümölcsökkel? Pár szem bogyós gyümölcs, opcionálisan zabkásában, hogy ne fél percig tartson...? Néha egy kocka étcsokit is ehetsz, de túl sokszor nem. Gyümölcsös turmix? Néha epret turmixolok a kókusztejembe, nem az a kifejezetten kalóriadús dolog. Nekem a banános-almás sóskaturmix is roppantul bejön...

Olyan fogyókúrát válassz, ami neked szimpi, vagy megengedheted magadnak, de az is jó, ha magadnak találod meg, mit akarsz ennni, mit nem, nem kell követni valami divat "90 napos kihívásos" hülyeséget.

Kezdd el keresni a szokásos kajáidnak az alacsonyabb kalóriás, vagy egészségesebb verzióját.

Pl.

Kenyér helyett teljes kiőrlésű, vagy teljesen elhagyni, és puffasztott valamiket enni

Zsíros húsok helyett fehér húsok

Tábla csoki helyett egy kocka csoki

Szokásos krumpli-rizs helyett karfiol/karalábé püré vagy zöldség / saláta köret

De ezek csak tippek, te tudod, hogy neked mi jön be.

Én kalóriaszámolás mellett a szénhidrátcsökkentett étrendet ajánlom. Számomra sokkal hatékonyabb, mint önmagában a kalóriaszámolás volt. Használd a kaloriabzis.hu-t.

Én ezeket szoktam enni reggelire / vacsorára: tojás, virsli, felvágottak, túró, sajtok

Ebéd: hús/hal borsóval, salátával, esetleg kis krumplival

Két étkezés között: dió, sajt, felvágott

A pékárukat teljesen elhagytam, de édességet minden nap eszem:), de max. 100 kalóriányit - nem is kinnéd, mennyi minden belefér!