Mit lehet tenni, ha csak akkor fogyok, ha nagyon keveset eszem?

A fogyás egyetlen módja a kalóriadeficit: a bevitt kalóriának kevesebbnek kell lennie mint az elhasználtnak. Ennek érdekében a napi bevitt kalóriát 1500ra csökkentheted, válogass olyan élelmiszereket amelyek kevesebb kalóriával jobban telítenek, és mozoghatsz is mellé, nem kell sokat, napi 1 óra elég.

Ha túl kevés kalóriát viszel be, akkor takarékra kapcsol, fáradékonyság, stb, fogyás megállása, stb. 1 kg fogyáshoz am 9000kcal hiány kell, ebből lehet számolni, hogy mennyit kéne fogyni mennyi idő alatt. Ajánlom a kalóriabázis.hu oldalt (már csak azért is mert segít kiszámolni a napi semmitevés esetén is elégetett kalóriákat), de ha van kedved akár kockás füzetben is vezetheted :)

Ha a kocsid 5 litert fogyaszt naponta, és te csak 4 litert tankolsz naponta, akkor egyre kevesebb lesz benne az üzemanyag. Ha 5 litert tankolsz, de többet kocsikázol, így 6 litert eszik, akkor is csökken az üzemanyag szint. Hasonlóan működik a szervezeted is.

Amennyiben mégsem történne fogyás, az esetben ismét számolj kalóriát, ha megfelelő mennyiséget viszel be (legalább 1500, és kevesebb mint az "alapjárati" kalória), és mozogsz mellette és még mindig nem megy, akkor ott súlyosabb probléma lehet a háttérben, keress fel egy orvost. Pajzsmirigy problémák is okozhatnak ilyet pl.

Továbbá ne tévesszen meg hogy gyümölcs vagy sem, pl a banán kifejezetten sok kalóriát tartalmaz, hát még a müzli :D

Sportolj többet! Sokkal többet!

Ilyen kevés evés mellette hiánybetegségeid lesznek, és ha fogysz, csúnya lesz a tested.

Az anyagcsere is annál gyorsabb, minél nagyobb az izomtömeg.

Egy kis odafigyeléssel sokkal egyszerűbb napi 800 kcal-t égetni mozgással, mint megspórolni ugyanezt koplalással.

A hangulatod is jobb lesz, és hosszú távon tarthatóbb életmód, mint általában éhezni.

Gondolom, már eddig is az volt a baj, hogy koplaltál, és a szervezeted hozzászokott a kevés élelemhez, aztán most a legkisebb dolgot is elraktározza:(

Két dolgot kellene tenned:

- gyorsítanod az anyagcserédet napi ötszöri étkezéssel és sporttal

- legalább közel annyi kalóriát bevinni, amennyi az alapanyagcseréd

Először biztos fel fogsz szedni valamennyit, de amint a szervezeted rájön, hogy már kap elég tápanyagot, és kalóriadeficitben maradsz, akkor tuti fogyni fogsz!

A kalóriakereten belül elvileg mindegy, mit eszel, bár nekem a szénhidrátcsökkentett diétával kombinálva a kalóriaszámolás is sokkal hatékonyabb.

Esetleg menj el orvoshoz, hogy nem egészségügyi oka van-e a hízékonyágodnak (pajzsmirigy, hormonok)

Ha valóban ilyen keveset eszel és nem fogysz akkor vagy teljesen gallyra ment az anyagcseréd vagy hormonproblémád van.

Én első körben elmennék egy teljes körű hormonvizsgálatra!

Ha a normál anyagcseréd lassú, akkor mozogj sokat s ne is várj gyors fogyást, bár igazán sok mozgással arra is van esély.

Ha iszonyúan belassult az anyagcseréd, akkor rendbe kéne hozni. Mozgás, rendes evés...

Koplaláskor belassul az anyagcsere, normál esetben csak kicsit, de van, akinél meglepő mértékben.

A sok zöldség, sok gyümölcs amúgysem jó mindenkinek, az sok szénhidrát s az nem mindenkinek fér be a makróiba. Persze kinek mi a sok.

a lényeg:

[link]