Mit csináljak, ha nem bírom megenni az alap 1200-1300 kalóriát?

AZ életmód váltás azzal kezdödik, ha habos csokoládéval sem léped át a napi 2000 kalóriát. Vagy is normál étkezéssel nem hízol. Ha ez meg van akkor 6 kg leadásánál csak a habos kakaót kell elhagynod.

Egész életemben jojo effekt voltam, 70kg-ig híztam majd nagy fogyokura, lefogytam majd megint jött minden vissza. Míg a férjemhez nem költöztem, és normális étkezésbe kezdtem. Azt vettem észre, hogy évek óta 67 kg voltam. Ha többet ettem egy egy ünnepen akkor valahogy 1-2 hétig semmi étvágyam nem lett stb... ìgy nem híztam stagnáltam. Megnéztem mennyit eszek egy nap. és azt vettem észre, hogy átlagosan 1500kalóriát eszek egy nap, ha több az édesség akkor 2000kalória volt a maximum.

Mindent szabad enni akár nagy adag tejszines tortát is, de nem mindegy, hogy egész nap mit eszel. Pl megeszel egy salátát+cukros tortát, akkor kb 1 óra múlva megint éhes leszel, mert a cukor gyorsan bomlik és 1 óra után már jön az éhség...

1000 kalória csak most nem tudod megenni. 5 nap múlva majd a dupláját is megennéd. Akkor figyelj, hogy max 1200 kalóriát egyél.

Nem egészen értem: panszként, vagy dicsekvésként írod, hogy SZEMÉT kajából többet tudtál enni?

.

Vannak segédeszközök (a neten), amik segítségével össze tudsz állítani olyan ételsorokat, amik izlenek, ugyanakkor diétádnak megfelenek.

Hihetetlen, milyen kis semmikkel jóllaknak egyesek, de láttam már, hogy bizonyos étrendek mennyire laktatják az emberek nagy részét.

Milyenek a makróid? Akkor jobban lehetne látni, milyen összetételű étel lenne jó. Bár az ajánlott olajos mag az teljesen okés, hasonlóan plusz zsír, némi sajt is beférhet. Persze zsírszegény diétánál ez nem lehet sok.

Fontos lenne tudni, mi laktat, mit szeretsz... Sokunk bizonyos ételeket szinte mindig tud enni, legalább egy keveset, s ezek közt simán akadhat az étrendedbe illő is (nekem a nasi és az édesség ilyen s remek összetételűeket eszem).

Van, aki életmódváltáskor túl laktató és kalóriaszegény ételekre tér át,s csodálkozik,hoigy csirkemellel és salátával nem tud bevinni sok kalóriát. Nem mondom, hogy ennyire extrém vagy, csak hogy lehetséges, hogy bizonyos, teljesen jó ételeken csökkenteni kéne, ha eleget akarsz enni. Már ha nem megy az, hogy kiegészíted pl. a salátáidat kalóriadús elemekkel itt-ott... Én a zöldségeimre is lent és diót szórok néha, feldobja őket (ma nyersvegán zöldségételem van, arra nekem nagyon kell).

Ez elég jó kis étrend :) De a kalóriabázis alapból százalékozik (grammokat is meg lehet adni, én azt csinálom, mert nincs közel sem jó beállítása számomra), 1000 kcalból a "megfelelő" százalék simán lehet kissé kevés grammban, pl. a fehérje esetén.

Talán a 0%-os joghurtot lehetne valami tartalmasabbra cserélni, nem viszel be semmit, mégis megtelsz, úgy látszik. Van, aki ilyen. Ha neked pont a kevés kalória a gond, ne ilyen szuperlight dolgokat egyél.