Fogytam a nyáron, túl sovány lettem. Hogyan hízzak? Tovább a leírásban.
Sziasztok!
A nyáron leadtam pár kilót, tényleg nem sokat 50-ről lettem 46 kg, mindezt kb. 163 cm-hez viszonyítva. Sokan szóltak, (tanárok, szülők, orvos)hogy nem éppen jó irányba haladok és már az orvosom asszisztense azt is megjegyezte, hogy az anorexia csúnya betegség. Természetemnél fogva makacs vagyok, ez pedig csak még jobban ösztönzött, az utóbbi időkben eljutottam odaáig, hogy naponta csak egyszer ettem. Én teljesen jól éreztem így magam, viszont a hasam alján lévő kis zsír még mindig zavart, azt hittem azt is le tudom fogyni. Ennek persze annyi lett a következménye, hogy eltűnt az alapból kicsi mellem és a fenekem is lefogytam. Itt nem drasztikus, de látható változásra kell gondolni. Egyik nap az egyik fiú osztálytársam azt mondta rám, hogy sovány vagyok. A fiúknak meg márpedig a formás lányok tetszenek. Tehát kinyílt a csipám, belenéztem a tükörbe, és hosszú idő után úgy érzem sikerült meglátnom, mi is történt velem. Most próbálok hízni, jelenleg 47,5 kg vagyok. Ezzel csak annyi problémám van, hogy nagyon hasra hízós vagyok, így elkezdtem mellé edzeni, hogy hátha nem a hasamra megy majd. Többet is eszek, de amikor eszek bűntudatot érzek és rám tör a félelem, hogy "meg fogok hízni", "nem a kívánt alakot fogom elérni", "csak a hasam lesz nagy" és hasonló gondolatok keringőznek a fejemben. Ti mit ajánlotok? Először kéne híznom, utána edzenem, vagy egyszerre a kettőt. Mit kéne ennem, mit kéne mellőznöm az étrendemből. (nagyon-nagyon kevés húst eszek) Nem tudom mit kéne tennem, hogy ne elhízzak, hanem alakom legyen.
A válaszokat előre is köszönöm! 15/L
válasza: válasza:Akinek nő a tömege, arra mindig jön fel zsír. Kinek inkább hasra, másnak inkább combra vagy fenékre, a szerencséseknek egyenletesen, így nem annyira látványos. Tehát nem az a kérdés, hogy zsírt vagy izmot szedsz fel, hanem az, hogy a zsírréteg mellett az izmaidat is tudod-e növelni. Ehhez két dolog kell.
1. Megfelelő (tömegnövelő) étrend.
2. Erőedzés.
Az étrendedben a két dologra kell nagyon figyelni. Az egyik a kalória mennyisége. A napi bevitel legyen 300-400 kalóriával több, mint amennyire súlytartáshoz szükséged van. Tippre 2000 kalóriát mondanék neked tömegeléshez, de ezt neked kell kitapasztalni. Havonta 1-1,5 kilót kellen felszedni. Ha nem ennyi jön, kicsit korrigálni kell a kalóriamennyiségen. A másik fontos tényező a fehérje mennyisége. Neked napi 70-75 gramm fehérjét mondanék tömegeléshez, amit természetesen bele kell számolni a napi kalóriamennyiségbe.
Ami az edzést illeti, heti három teljes testes edzést javaslok. A legfontosabb gyakorlatokat otthon is el tudod végezni, esetleg egy-két gumikötelet, vagy egy kézisúlyzó készletet érdemes beszerezni. Az edzésedben mindenképpen legyen guggolás (vagy valami hasonló), fekvőtámasz, evezés vagy húzódzkodás. Tömegnöveléshez a terhelés akkor jó, ha egyvégtében 6-12 ismétlést tudsz az adott gyakorlatból elvégezni. Utána tarts 1-2 perc pihenőt, majd cisnálj még 1-2 sorozatot. Aztán mehetsz a következő gyakorlatra. Néhány ötlet gyakorlatra:
comb első része, fenék:
https://www.youtube.com/watch?v=PMjkfPcHgtY
.
comb hátsó része:
https://www.youtube.com/watch?v=-oSMnROzi3g
.
mellizom, tricepsz:
https://www.youtube.com/watch?v=FxBj8kmj-ZI
.
Felkészülés a húzódzkodásra (hát):
https://www.youtube.com/watch?v=ZG9vC6HrZ-U
.
Ha sehogy sem megy a húzódzkodás, evezhetsz gumikötéllel (hát):
https://www.youtube.com/watch?v=-wwjOmhlcOI
.
has:
válasza:Sportolj, és egyél annyit, hogy a napi összbeviteled +700 legyel.
Pl ha az alapanyagcseréd 1500, napi aktivitásoddal, sporttal 2000-t égetsz összesen, akkor egyél 2500-2800 kalóriát. Így a súlyod nőni fog, de nem csak zsírt szedsz fel magadra, hanem izmot is. Hajrá!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!