Így kell fogyókúrázni? (bőv. Lent)

Kalóriabázis szerintem nem pontatlan, ha grammra, dekára pontosan adod meg, és nem "szeletre", meg "adagra". De az már mindenképp jó, hogy használod. Mennyi kalóriát szoktál megenni egy nap? És mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt?

A trxről meg pedig, igen az inkább izmokat fejleszt, de nagyon bomba testet tudnál vele csinálni:D Ez rajtad múlik, hogy mit akarsz, sovány lenni (ami azért manapság eléggé divat) vagy izmos. Nyilván ha nagyobb zsírréteg van rajtad, érdemes előbb azzal kezdeni, hogy azt eltünteted (tehát kalóriadeficitben eszel), de ezt te tudod.

A kalóriabázisban tényleg sok a rossz adat, de ha odafigyelsz, egyes esetekben pedig külön felviszed az ételt, (nekem muszáj, mert a nettó szénhidrátra van szükségem és az adatbázis hol így, hol úgy tartalmazza), akkor azért el lehet vele lenni, sokat segít.

Teljesen korrekt céljaid vannak, ráadásul lassan akarsz fogyni, ez elvileg nem lesz nehéz :)

Válts egy jó életmódra. Mozogni az egészséghez is kell, ezt nem jó elhanyagolni. Nem kell rengeteget, de valamit azért igen. De a fogyás a kalóriadeficiten múlik s egy jó étrenddel, időzítéssel, elosztással a legtöbbünk azért tud jóllakottan fogyni nagy aktivitás nélkül is.

Nincs olyan, hogy mennyi kalóriát ehetsz a fogyáshoz. Bármennyit, csak használj többet. De kevés mozgásnál csak az egyéni különbségek jönnek be, azért azok sem elhanyagolhatók. Nekem a te adataiddal kicsivel 2000 kcal fölötti az energiaigényem némi séta mellett, de lehet, hogy a tied kevesebb vagy több. Kiindulnék kb. 1500 kcalból s meglátnám, mi történik.

Ajánlatos a jó étrend, de nem mindenkinek ugyanaz a megfelelő, még a hozzávetőleges makrókat sem tudom megadni, sőt a fő makrotápanyag sem egységes. Nálam a zsír a fő energiaforrás, a tipikus fogyózóknál pedig a szénhidrát (kicsi kalóriabevitelnél vagy többé-kevésbé túltolt fehérjénél a fehérje is lehet az uralkodó, de annak a megfelelő mennyisége igen körülhatárolt, a másik kettő sokkal rugalmasabb, nőhet és csökkenhet a mennyiség, ha több vagy kevesebb energiára van szükség).

Mivel fiatal vagy és nem kell nagyon sokat fogynod, nem hiszem, hogy félned kell a lógó bőrtől, pláne, hogy lassan fogysz, ha még mozogsz is, igazán megtettél kb. mindent, azt hiszem.

Ha már edzel, akkor menjen mindenre, az a tuti, plusz némi kardió a keringési rendszer miatt (plusz kalóriát is jól éget), én sétálok, ami aerob, az is jó.