Sulytartas hogyan?

163cm és 43 kg. Neken kb 1800 kcal kell súlytartáshoz, és belefér a nasi is.

Reggeli: péksüti (néha), zabpehely (gyakran), gyümölcslé

Tízórai: szendvics (tk kenyérből általában, vagy magos zsemléből), gyümölcs

Ebéd: sajnos menzás vagyok, szóval ami van

Uzsi: mazsola, magok, néha csoki (a chipset nem nagyon szeretem)

Vacsi: szendvics, saláta, sajttál (mikor mi)

Reggeli után csak vizet iszom. (Kb napi 2,5 litert)

165/58/33/N

80 körülről indultam, és idővel nekem is elegem lett a számolásból. Volt egy időszak, amikor vissza is szaladt 10 kiló, mert nem akartam tovább számolni.

Most megint célsúlyomnál vagyok, kb. egy éve tartom már, és nem számolok, de kettő dolgot csinalok, amivel ez sikerül:

(1) időszakos böjtölés: 8 órás időintervallumban eszem csak, dél és este 8 között. Azt eszem, ami jól esik, nem számolok.

(2) HIIT rendszeresen, 3-5 alkalommal hetente. Segít abban, hogy tartsam a súlyom, de észrevettem, hogy nőtt az izomtömegem és csökkent a testzsírom ennek köszönhetően.

Ez nekem nagyon bejött, mindig is húsos voltam, és soha nem tudtam tartósan leadni, egészen mostanáig.