Nem fogyókúra, hanen étrend megváltoztatása?

Úgy alakult, hogy az elkövetkező 3-4 hónapban nem tudok sportolni egy baleset miatt, azonban szeretnék fogyni 5-6 kg-ot ezalatt az idő alatt. Táplálkozási változtatást szeretnék, de nem tudom pontosan hogyan kezdjek hozzá. Nyilván édesség, péksütik, cukros üdítök, gyorskaják kilőve.

Mire kell figyelnem? Mi tud rásegíteni? Vízmennyiség? A víznek mennyi szerepe van ebben? Gyógyteák? Sok zöldség, gyümölcs? Este már nem igen enni? Ezek az általános közhelyek. Tudtok tanácsokat adni, hogyan érhetek el 4 hónap alatt egy normálisabb étkezési módot, amivel fogyni is tudok?

Félreértések elkerülése végett: nem koplalni szeretnék, csak egészségesebb kajákat enni.