Igy mennyit tudok fogyni 3 hónap alatt? (Tobbilent)

Nincs ilyen, hiogy mit egyél és mit ne, max. hozzávetőleges tanácsok, ami az emberek többségének jó.

Az édességek elhagyása egyáltalán nem kötelező, extrém esetben a jóféle édesség még segít is egyeseket, de persze általában célszerű vigyázni vele. De egy kevés szinte semmiből nem gond.

Olyan étrendet válassz, ami neked jó. Te ismered az ízlésed. A legtöbb ember nem jól viseli a drasztikus váltást, persze van, akinek az jön be. Azt szoktam javasolni, ha nincs más támpont, hogy az étrendedből vedd ki a gyenge pontokat (a cukros löttyök ilyenek), illetve amiről tudod, sejted, hogy elszállsz vele, de neked fontos, annak a mennyiségét csökkentsd.

S ha igen kevés kalória jön össze, akkor vigyázz, nehogy a sok nem kifejezetten tápanyagdús cucc elvegye a helyet a fontosabbaktól. 1400 kcal mellett nem célszerű úgy ráesni mondjuk a vajas-mézes kenyérre, mint 3500 kcal esetében... Egészen más arányban kell a fehérje ezekben az esetekben, sokan pedig megszokták, hogy túlnyomórészt szénhidrátot esznek egyes étkezésekre. Ezt érdemes átgondolni kis kalóriás fogyáskor, mert nem fog működni.

Valami jó fehérjeforrás és zöldség az jó kezdés, aztán pl. összetett szénhidrát kalóriának, de zsír is lehet, csak az túl messze van a te étrendedtől, amúgysem ez a tipikus, így nem ajánlom, csak megjegyzem, olyan is van.

Minimális zsír is szükséges, de azt nehéz nem összehozni, ha az ember nem zsírfóbiás.

Én 3 hónap alatt 16 kilót fogytam.

Teljes étrend változtatással, és sporttal.

Nálam ez ebből állt.

Sport:

- minden nap (heti 5 nap) napi 5 km gyaloglás. (munkába be és haza)

- könnyű fizikai munka

- heti 6 nap konditerem amiben egyik nap súlyzós a másik nap aerob edzésem van.

Kaja.

Minden nap 5x étkezés.

Amit nem eszek: kenyeret, pékárut, süteményeket, édességeket. Jobban mondva édesség megy de mondjuk úgy hogy napi 2 naponta 1 kis kocka csoki. de ez is cukormentes. Cukrot sem ettem.

A többi kaja meg bármi figyelve a napi kalóriakeretemet, figyelve hogy ne lépjem túl a napi zsír, és szénhidrátkeretemet.