Mit szabad és mit nem ha 5 kg-ot akarok lefogyni, de véglegesen?

161 cm vagyok és olyan 52 kg körül , szeretnék lefogyni 5 kg-ot véglegesen úgy hogy ne jöjjön vissza mindig.Nem is fogyózni szeretnék, inkább kicsit egészségesebben élni. Mit szabad ennem és mikor ? És mi az amit nem ? pl . sokan mondják hogy attol hogy fogyózom ehetek egy csokit egy nap, stb.. az a baj hogy nagyon szeretem az édeset, nem is baj ha nem csoki, csak valami jó édes, de elhízni sem akarok. A lábaim alapból vastagok, szerintem örököltem, de azért szeretném a maxot kihozni belőle, és szerintem egy 5 kg minusszal szebbek lennének. Nem akarok csont sovány lenni és anorexiás sem vagyok. Nem akarom egy hét alatt sem leadni, de inkább arra vagyok kiváncsi miket ne egyek ? és nem csak most hanem majd az után is hogy lement ez az 5 kg. És milyen sporttal, mozgással lehetne formálni a lábat és hasat? Az jó ha heti egyszer futok 15-30 percet + heti 2X-3X leg magicezek meg tornázok ?És naponta kb hány kcal-t kéne ennem , hogy ezt elérjem ? Köszönöm előre is a segítséget.