Valaki tud mondani valamit, amivel növelhetném a kcal bevitelem?
Egy pár hónapja fogyózok, viszont mostanában elkezdtem szobabiciklizni(közepes-intenzív szinten 1óra elméletileg 500kcal elmegy vele), azonban így az eddig jól belőtt 1500kcal kevésnek bizonyul... valaki tudna ötletet adni, hogy mivel tudnám még növelni a bevitt kalóriát, mert ezekből a dolgokból már ha akarnék se tudnék többet enni.
Átlagos étrendem:
reggeli: 40-50g zabpehely 250g túró,150g natúr joghurt tízórai: 25g földimogyoró
ebéd:250-300g fagyasztott zöldségmix + 300g csirkemell/valamilyen hal
uzsonna: Konzervhal + ch csökkentett kenyér +(mostanában light sajt)
vacsora: fehérjeturmix(szobabicikli után)
Előre is köszönöm a tippeket!
20/f 187cm 90kg
válasza: válasza:Egyáltalán nem furi.
Nos, egyél zsíros sajtot, ha szereted, nem ch csökkentett kenyeret, ha nem zavar a ch, zsírosabb húst, ha nem zavar a telített állati zsír...
Joghurt, csirkemell meg egyéb lightos cuccok, nem csoda, hogy nem tudsz sokat enni, bár persze van, akinek így is menne.
Válassz, ch-t vagy zsírt akarsz emelni vagy mindkettőt (de jobb, ha az egyik dominál) s tedd meg. Zsírt röhejesen könnyű bevinni, salátára plusz 1 dkg, zsírosabb cuccok, tojás, kenyérfélére vaj...
De ha a szénhidrátos irányt nézzük, ott vannak a gyümölcsök, ehetsz töményebben szénhidrátos köretet (főleg olyat, ami nincs tele vízzel, hátha a térfogat is nehezíti az evést)...
Ha nagyon nem tudok enni és kéne (még ha ez nálam ritka is, előfordul), akkor sütit eszem, persze jó összetételben.
Ha egy dolgot kéne mondanom, gyümölcsöt mondanék, de csak ha az neked jó irány, nem mindenkinek esik jól a nem minimális gyümölcs.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!