Legbeváltabb módszeretek tartós fogyásra,5 kg-hoz?

SOk víz, sok mozgás, sok gyümölcs, zöldség!

Sok fehérje, kevés zsír és szénhidrát!

KLÓRIADEFICITTTEL LEHET FOGYNI

Több kcal-t égetsz, mint amennyit beviszel.

ha pl 2000kcal-t ettél akkor csökkentsd 1800-ra, pár nap múlva 1600-ra, majd 1400, m,ajd 1200! Innen már ne csökkentsd!

NE vonj el semmit a szervezetedtől! Tornázz!

Én a lifetilt kockahas diétáját követtem, az edzést hasi műtét miatt nem csináltam, de hetente háromszor-négyszer eljártam kocogni, így sikerült két hónap alatt megszabadulni 9 kg-tól. A diétámnak már vége, de odafigyelek arra, mit és mennyit eszem, nem is kell mérnem az adagokat, már ránézésre látom, hogy kb. mennyit ehetek. Úgy sikerül a súlyomat tartani, hogy heti négy nap a diétához hasonló étrendet tartok, könnyű ételeket eszem, a maradék napokon meg eszek olyasmit is, mint azelőtt, tészta, sült krumpli, stb. És továbbra is járok futni. Hiába fogy le az ember, ha utána visszatér a korábbi életviteléhez, akkor csak jojózni fog, ami nagyon káros, régen én is szívtam ezzel.

A sok gyümölcsöt nem ajánlom, rengeteg kalória van bennük, én csak tízóraira fogyasztottam, hetente kb. három alkalommal, az is csak egy közepes méretű alma volt, vagy egy kisebb banán, narancs.

Nincs "legbeváltabb módszer", ami sokaknak remek, az neked lehet, hogy csak hízást vagy éhezést okoz.

Pár alapelv van, de az az egészséges táplálkozást írja le (nem mintha mindenkinek ugyanaz lenne az egészséges, de azért vannak dolgok, amik kb. mindenkire igazak).

A fogyáskor kalóriadeficit kell, pont. Hogy ehhez zsírosan egyél vagy ne, gyümölcsösen vagy a répát is kerüld, egyszer egyél naponta vagy 7-szer, az merőben egyéni. A mozgás sem mellékes.

Ha nem eszel többletben, akkor természetesen nem hízod vissza a kilókat...