8kg-t akarok fogyni 14éves lány vagyok. Itthon meglehet oldani valahogy h lemenjem 8kg? Amugy a hasam eléggé lapos, lábaimrol kell fogyni sztem

Nem tudsz csak a lábaidról fogyni. Ez főként genetikán múlik, hogy honnan fogy az ember először, a nők nagy része pl mellből fogy gyorsan.

Hány kg, cm vagy?

Heti 0.5-1kg fogyás lenne ideális. A lasabb, tartós fogyás sokkal egészségesebb, mint az éhezés, gyors súlyvesztés.

Kalóriadeficit=fogyás

1g szénhidrát=4kcal

1g fehérje=4kcal

1g zsír=9kcal

Heti 0.5kg fogyáshoz napi 500kcal deficitben kell lenned.

A zsíros ételek (rántott, paníros dolgok, zsíros húsok, sajtok, stb) kalóriatartalma igen magas, célszerű lenne ezekből keveset enni.

A kristálycukor, olaj, zsír "üres kalóriák", hiszen nincs semmilyen tápértékük.

Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyest, gabonát, tésztát, krumplit, rizst.

Ha eszel húst, akkor abból válassz soványabbat, pl csirkemellet, pulykamellet.

Sokan ördögtől valónak állítják be a szénhidrátokat (krumpli, rizs, tészta, kenyér, stb), de a szervezetünk elsődleges, preferált energiaforrásai a szénhidrátok.

Persze vannak "rossz szénhidrátok", amelyek zsírosak, olajosak, magas kalóriatartalmúak, és nem különösebben laktatók, vagy éppen tápanyagdúsak. Ilyen pl a chipsz, olajban sült krumpli stb.

500kcal-os deficit nem egyenlő napi 500kcal bevitellel

A napi energiaigényed kb 1800kcal (alapanyagcsere+napi aktivitás, sport)

1800 kalóriával tartod a súlyod. Ha ennél 500 kalóriával kevesebbet eszel, akkor 500kcal-os kalóriadeficitben vagy.

1200-1300 kalóriát egyél, próbáld ki, hogy úgy milyen ütemben fogysz.

Intervallumos edzés?

Hiit edzés a neve és van fönt YouTube-on sok videó róla