Ez elegendő, ha le akarok fogyni 75 kg körülre?

Sajnos gyógyszerszedés miatt feljött elég sok kiló, az a szerencsém, hogy előtte vékony voltam. Most 85 kiló vagyok, 184 cm magas és 16 éves (fiú). Rendszeresen (naponta vagy kétnaponta) szoktam futni, általában 4-8 km-t, esetenként 10-et. Járok vívóedzésre heti 2-szer, és pár hetente erőnléti edzés is van, ami rengeteg futás és ugrálás. Sajnos étkezés terén szoktam bűnözni, nem mondom hogy nagyon sokat, de szoktam csokit enni. Erről le akarok szokni. Mostanában több olyan zöldséget is eszek, amit korábban nem szerettem, de rávettem magam, és szeretném ezt folytatni. Valaki aki jártas a témában, tudna nekem részletesen segíteni? Esetleg privátban. Minden jótanács érdekel!

(Étrend, mozgásmennyiség stb.)