Hogyan kezdjek bele a fogyásba? Es azután hogyan tovább?

Első körben rendszerezzd az étkezéseidet! Egyél 4-5 alkalommal egy nap, azok között ne! Tehát nassolás nincs! Az a 4-5 étkezés mérsékelt legyen, azaz ne edd magad degeszre. Ami az ételeket illeti, kerüld a zsíros, cukros ételeket. A sütiktől, csipszektől, szalámiktól el kell búcsúznod egy időre. Ugyanez vonatkozik a cukros, szénsavas üdítőkre. De még a gyümölcslevekkel is vigyázni kell, sok kalóriát lehet összeszedni belőlük.

.

Egyél sok zöldséget! A káposztában, paprikában, zöldbabban, uborkában, sárgarépában alig van kalória, ezeket bátran fogyaszthatod. Húsok tekintetében a sovány húsokat kellene enni natúr módon (nem rántva). Fevágottakból sonkát egyél szalámi és párizsi helyett. A virsli sem ajánlott. A köretek közül jó lenne elhagyni a tésztát, a nokedlit, a rizst és a sült krumplit, de legalább is légy velük óvatos.

.

Fontos a fehérjedús étrend. A húsokon kívül fogyaszthatsz túrót, tejet, de a sajttal vigyázni kell, mert a zsírtartalma is magas. Ugyanez a helyzet a tojással. Egyelőre ennyi.

Kalóriadeficit, lehetőleg életmódváltással, mozgással.

Hogy hányszor eszel naponta, az a te dolgod, ahogy jólesik. Hogy milyen makrókat használj, az is egyéni, csak vedd figyelembe, hogy némi zsír és nem kevés fehérje is kell (zsírból minimum 0,5, fehérjéből 1-2 g/feleslegmentes testtömegkg teljesen jó).

Tapasztald ki, mi laktat s ajánlom a tiszta étkezést.