Az alábbi fogyókúra megfelelő 4 kiló leadásához?

Jónak tűnik, de a fogyás mértékét egyedü a kalóriadeficit befolyásolja. (Az ételek minősége nem. Ezzel persze nem akarom azt mondani, hogy egyél kristálycukrot zsírral...)

Sok ember elkeseredik, amikor az "egészséges" ételek és mozgás ellenére nem fogynak. Ilyenkor többet kell mozogni/kevesebbet kell enni, hogy az ember kalóriadeficitbe kerüljön.

Az 1600kcal jónak tűnik, de ha alacsony vagy, akkor lehet, hogy ennél kevesebbet kellene enned, hogy fogyj. Hány kg, cm és éves vagy? Lány vagy, ugye?

Ebéd?

Ennél már ne egyél keveset...úristen,miket mondanak egyesek!

Ne egyél kevesebbet basszus!!!

Én a helyedbe többet ennék egy kicsivel és rengeteg mozgás minden másnap/harmad nap. Úgy biztos le fogsz fogyni.

De így basszus! Eszem megáll,hogy h lehet ilyen keveset enni. Lol

De mindegy,nem akarok ebbe beleszólni.

Több mozgás azt kész az ügy.

Ebédet eszel?

Ja,bocs most látom az ebédet xd

De akk is kevés

KEdves Előző!

1600 kalória az 1600 kalória, ami nem sok. Sok ember ennyivel tartja a súlyát.

80 perc vegyes mozgás nem olyan kevés (kalóriaégetésben lehet, de nem reális egy embernek órákat keményen edzeni naponta), sokunknak a töredéke sincs meg, legalábbis kánikulában... Attól még fogyhat.

1600 kcal igen szolid kalóriamennyiség, persze van, aki súlyt tart ennyivel, bár általában nem ennyi mozgással.

Ha kevés a zöldség (nem tudhatom, nincs mennyiségről szó), én is szimpatizálok a többel, de ez végülis a kérdező döntése.

Ismeretlenül viszont mit sem lehet mondani. Semmit nem tudunk a kérdező kalóriaigényéről (még a méreteiről sem, ami legalább halvány támpontot adhatna, a mozgást legalább látjuk)...

A fehérjén emelnék kicsit, bár lehet, hogy ennyi is elég, nincs elég infó. A zsír jó, a szénhidrát pedig egyéni, itt az adja az energiát, úgyhogy ha az 1600 kcal jó, akkor annyi szénhidrát jó, amennyi arra jut, már ha ez nem okoz valami gondot, de általában nem teszi.

Borzasztó szomorú a társadalomra nézve ez a külsőségeskedés, hogy 14 éves, 50 kilós lányok szoronganak amiatt, mert mások megjegyzéseket tesznek a külsejükre, "hájasságukra". Egy fiatal lányban, akinek még nincs kifejlett, érett személyisége, keresi önmagát, tele van kételyekkel és megfelelési vággyal, rengeteg kárt tud ez okozni. Hibás testkép alakul ki bennük és egész életükben a kilókat, centiket fogják hajszolni rossz esetben, mert azt gondolják az az érték fokmérője. Mintha mással nem is tudna érvényesülni a világban egy nő, vagy nem is lenne más erénye, mint a külseje. Először is ezen a felfogáson kellene változtatni, bár tudom, hogy egy tininél nagyon nehéz, épp ezért vagyok mérges azokra, akik képesek teljesen normális testalkatú lányok önbizalmát, énképét lerombolni és belekergetni őket mindenféle tévképzetekbe, ami önsanyargatáshoz, akár anorexiához is vezethet. Szörnyű. Mi sem mutatja ezt jobban annál, minthogy napi szinten jönnek ide tizenéves lányok kétségbeesetten kérdezgetni, hogy mivel tudnának lefogyni, miközben BMI-jük bőven a normális, de inkább a sovány tartomány felé mozog.

Na, de ezen most én nem fogok tudni vátoztatni, csak szomorúnak tartom ezt a tendenciát, de ha már a helyzet adott, és mindenáron fogyni akarsz annak ellenére, hogy valójában nem kellene, akkor nézzük a leírtakat.

Szerintem nem kell ennyire tudományosan meghatározni mindent grammra pontosan, mert akkor hol lesz az étkezés által okozott öröm? Minden olyan dolog amit muszájból csinál az ember, legyen az szigorú diéta vagy sport, előbb-utóbb tarthatatlan lesz, mert az ember nem akar huzamosabb ideig olyat csinálni, amit nem élvez. Persze ha te pont ezeket a kajákat szereted és pont ilyen mennyiségben amúgy is, akkor nem szóltam. De amúgy alapvetően ügyesen összeszedted a fő makrotápanyagokat és az azokat tartalmazó élelmiszerekből is jókat választottál. Szóval ezzel az étrenddel nincs gond, ha szereted és tudod is ezt tartani anélkül, hogy elvágyódnál más, "tiltott" ételek iránt. A szervezet vágyakozása sokszor valamilyen tápanyag hiányos bevitelére utal. Bár itt a szénhidrát mennyiség szerintem ideális. Inkább kicsit a fehérjén növelnék és a zsíron csökkentenék. A hiányzó fehérjét esetleg fehérjeturmix formájában is pótolhatod, egy adag kb 20 g fehérjét tartalmaz és ez segít megelőzni az izmok lebontását is a sport során.

Amin én inkább változtatnék, az a sport mennyisége, intenzitása. Jógázás, fitlabdázás, hullahopp karika... Ezek nem sportok. Kardio vagy aerob sportokat kellene végezned minimum egyhuzamban 40 percet. Ehhez nem kell túlzottan nagy sport múlt vagy felkészülés. Alacsony intenzitással kell kezdeni, és hamar fogsz fejlődni. Biciklizéssel kezdeném, utána ha már jobban megy és javult az állóképességed, megpróbálnám a futást is, bár az eléggé intenzív sport, kezdők számára nem javasolt fogyási céllal, mert nagyon felviszi a pulzust. Ezen kívül alakformáló jellegű, erősítő gyakorlatokat végeznék, hogy feszesedjen, erősödjön a tested, tónusosabbá váljon az izomzatod. Szerintem rengeteg videó található a neten ilyen gyakorlatokról, legtöbbjükhöz még eszköz sem kell, csak a saját testsúlyod (guggolások, fekvőtámasz, plankelés, stb). Bár ilyen fiatalon nem jellemző ez, de ha van rá lehetőséged, esetleg kísérővel eljárhatnál fitness terembe aerobik vagy alakformáló jellegű csoportos órákra, vagy spinningre. Fontos, hogy találj egy olyan mozgásformát, ami középmagas tartományba viszi a pulzusod és minimum 40 percig tart, emellett persze élvezd is, mert ha csak szükséges rosszként tekintesz rá, hamar meg fogod unni és mindig lesz kifogás, hogy épp aznap miért hagyod ki az edzést. A rendszeresség, az edzésterv betartása lényeges dolog, hogy a szervezeted hozzászokjon a megváltozott terheléshez és átálljon a nagyobb energifelhasználásra, gyorsabb anyagcserére. Nem kell amúgy minden nap sportolni, egy nap pihenő minimum legyen a héten, de a többi nap legyen rendesen lemozogva. Ha a fent említett aerob/kardio sportokat végzed, nyugodtan növelheted kicsit a kalóriabevitelt is, elsősorban edzés utáni szénhidrátpótlás formájában (gyorsan felszívódó szénhidrátokat kell olyankor enni, mint pl gyümölcs).