5-8kg-t szeretnék fogyni, mire figyeljek, lent a kajálásom, napiritmusom?

42 éves nő vagyok. Itthonról dolgozom, tehát keveset mozgok. Van, hogy egy héten több napon is sehova sem megyek, de ha igen,akkor 2-4órát is megyek, intéznivalótól függően. Búzalisztet nem eszek, nagyon ritkán tiszta rozskenyeret Reggeli: rizs+virsli, vagy főtt tojás+paradicsom, paprika...kolbász, főtt krumpli, vagy gyümölcs vagy semmi, ritkán zapkása mézzel gyümölccsel. Ebéd: Rizs+pörkölt/sült hús+savanyúság/nyers zöldség/párolt zöldség, vagy húsleves rengeteg zöldséggel rizstésztával, rakott kaják, ritkábban főzelékek, krumplis ételek, ezek a legjellemzőbbek. Vacsi: nincs, vagy az ebédből ismét, vagy joghurt+kakaós puffasztott rizs, esetleg+gyümölcs. Hetente többször esténként legalább 5 túró rudi. Van ,hogy vacsi után, van, hogy vacsi helyett. Búzalisztes cuccot havonta kb 2-4 alkalommal eszek. Vagy hamburger, vagy péksüti, vagy nagyon ritkán pizza. Az étkezéseknél írt zöldség esetek 70-80%-ában megvan, de van, hogy anélkül eszek. A mozgás kevés, az édesség sok, a zöldségféle, gyümölcs kevés, vagy min változtassak, hogy fogyjak? A víz az napi 1-1,5l. A szobabicikli beillik mozgásnak jelen esetben,vagy az csak a lábakra "hat"?