Egészséges életmódra szeretnék váltani, miket ehetek?

Most egészségesebb életmódot szeretnél vagy fogyókúrázni?

Ne egyél fehér lisztet, adalékanyagot, feldolgozott élelmiszert, cukrot, étolajat, margarint, tejet, fehér rizst, tojásos tésztát, krumplit.

Napi 3 étkezés. Napi 2-3 liter víz.

Heti 3-4 alkalom edzés.

Az ételed harmada hús, harmada zöldség, harmada köret.

Nagy vonalakban.

10 kilót fogynod ostobaság.

(Azért az ugye megvan, hogy a bulgur kb. pontosan ugyanaz, mint a fehérlisztet alkotó búza?)

Amúgy a bulgur tök jó kaja, csak ezt sosem értem, hogy miért ilyen hisztérikus a szétválasztás a kettő közt...

Inkább az a fontos, miket ne egyél:

- túl sok cukor (péksüti, torta, keksz, csoki stb.)

- üdítők, cukrozott italok

- gyümölcslevek (ha ilyesmire vágysz, készíts otthon vegyes zöldség és gyümölcsturmixot)

- túl sok zsír (igen, tudom, most éppen a zsír a csodadiéták alapja, de a kalória az kalória, és a legkisebb térfogatra eső legnagyobb fajlagos kalóriatartalma mégiscsak ennek van)

- minden, ami fölösleges: a chips, az unalmadban moziban elrágott vajas popcorn (natúr, zsírmentes verziót viszont pl. nyugodtan csinálhatsz magadnak nasi gyanánt)

Amik nekem beváltak (vegetáriánus vagyok, szóval a húsokat nyugodtan hozzáteheted magadnak, de azzal nincs tapasztalatom - én ehelyett tofut vagy szejtánt használok)

- túró édesen vagy sósan, esetleg natúr joghurttal keverve, ha kevésbé sűrűn szeretnéd

- 100% tk. ropogós rozskenyér (20% körüli rosttartalom)

- tojás (főzve, kevés olívaolajon sütve, omlettnek stb.)

- csicseriborsó- vagy más zöldségkrém zöldségekkel mártogatva (pritamin, paprika, répa, zellerszár, stb.)

- cottage cheese

- zabkása bogyós gyümölcsökkel, fahéjjal (a fahéj jó trükk, cukor nélkül is ad egy édeskés karaktert neki)

Ha fogyni is akarsz, kevés az egészséges étrend, bár sokat segít. Akkor kalóriadeficit kell.

Nem egyértelmű, mi az egészséges, de sok dologban a legtöbben egyetértenek. Nézz utána a tiszta étkezésnek, az egy jó kiindulópont. S ha valami nem esik jól, neked az sem egészséges. Emiatt én kerülöm a szénhidrátbombákat, a párom pedig a szénhidrátszegény étrendet, rosszul leszünk a számunkra nem megfelelőn, hiába adjuk meg a testünknek mindazt, amit elvileg kell.

A 10 kiló reális lehet, de akkor elég kevés izmod van.

Az nem ártana, ha hasonlóbban ennél az egyes napokon, rendszer szerint. Van olyan, hogy az ember kevesebbet vagy többet eszik, de szinte semmi vs egész nap, ez túl durva.

A konkrét étrendedhez tudni kéne, hogy mit szeretsz és milyen étrend mellett vagy energikus s kalóriadeficitben is minél inkább jóllakott, ez egyéni, bár persze az étkezések elosztása is számít.

@# 5

"(Azért az ugye megvan, hogy a bulgur kb. pontosan ugyanaz, mint a fehérlisztet alkotó búza?)

Amúgy a bulgur tök jó kaja, csak ezt sosem értem, hogy miért ilyen hisztérikus a szétválasztás a kettő közt."

A oszlop - főtt bulgur

B oszlop - kifli fehér lisztből (Önmagában listet ritkán eszik az ember)

A B

GI 48 85

Energia 106 308

CH 24 58

Fehérje 4 10

Zsir 0 3

Hát ezért...