Vegetáriánusként fogyni?

Ugyanilyen étrenden fogytam kb. 16 kilót.

Nem kell hús-saláta kombót enni. :)

Az alapelv kb. itt is ugyanaz: zöldség+fehérje. De hogy milyen fehérje, az mérsékelten érdekes.

Én úgy fogytam, hogy

- a köreteket kiváltottam zöldségre, az intenzív fogyás alatt a rizs, gabonák, krumpli és tészta nagyon ritka volt - max heti egyszer, keveset.

- minden édességet, cukros üdítőt elhagytam (chipset meg ilyeneket előtte sem ettem, de kekszet, csokit, gyümölcslevet igen...)

- sok vizet fogyasztottam - napi 2-3 liter (nyáron és intenzíven izzadós edzés esetén akár többet is)

- nem számoltam a kalóriákat, ami sokaknak nagyon kell, és a makrókat is csak becslés szinten. Leginkább a fehérjére koncentráltam, hogy az ne legyen kevés. Szejtán, tofu, tejtermék, tojás - ezek a fő források. Legjobb, ha megtanulsz otthon szejtánporból készíteni - persze, ha nem vagy gluténérzékeny. (A glutén-hisztériát, vagyis hogy a nem gluténrézékenyeknek is mentesen kéne enni, azt kár követni, semmilyen jel nem utal rá, hogy annak, aki nem gluténérzékeny, bármi gondot okozna.) A szejtán kihozható kb. 70-80% fehérjére, és változatosan készíthető. Ha nagy adagot csinálsz, natúran leadagolva fagyasztható és ugyanolyan finom kivéve és fűszerezve-grillezve-sütve, zöldségraguhoz, levesekhez stb.

Kb. ugyanannyi idősen kezdtem neki, mint te, nő vagyok én is és 160 cm/63 kg-ról fogytam le.

Fogyás=kalóriadeficit, hízás=kalóriatöbblet, vegánként is e szerint az elv szerint fogyok, hízok(=izmosodok).

Kalóriabázis.hu-n számold ki, mennyit kellene enned a heti 0.5kg-s fogyáshoz. Ennél többet ne akarj fogyni, a gyors fogyás nem lesz tartós.