Tanácsok az étrendemmel kapcsolatban?

Kedves hozzáértők!

Kb. 4kg fogyáshoz kérném a segítségeteket. Összeállítottam magamnak egy étrendet, hétfő óta eszerint étkezem. De elbizonytalanodtam, hogy valóban hatásos lesz-e.

R: tejeskávé, esetleg 1-2db (cukor nélküli, teljes k.) keksz – mivel reggel még nincs étvágyam

T: 1 szelet tk (néha rozsos, magos) kenyér, sajt, felvágott; vagy: kb. 50g (minimális cukortartalmú) müzli, 2dl tej – reggeli után 1-1,5 órával

E: mivel jelenleg itthon lakom, amit anyu főz… (ő is egészségeseket próbál készíteni, pl. csirkemell, párolt zöldségek, de néha becsúszik spagetti vagy hasonlók is, az mennyire baj?)

U: 1 kicsi joghurt vagy valami idénygyümölcs

V: nagy halom idényzöldségből saláta (extra sz. olívaolaj, fűszerek), mellé 1 pár virsli vagy 1 főtt tojás

Mellette heti 5X intenzíven tornázom egy órát. Futni egészségügyi okokból nem szoktam, de a hét több napján is tempósan gyaloglok 1-2-3 órát.

Még annyit, hogy ha lement az a 4kg, ezt az étrended szeretném tartani továbbra is, max. néha megengednék magamnak egy kis csokit vagy hasonlót (nem minden nap).

Szerintetek ez így jó lesz? Vagy hiányzik valami?

175cm, 64 kg, 20L