Hogyan pucoljam le magamról a zsírt?

Dieta... Maskepp nem megy.

Bar nokent azert legyenek realis elvarasaid...

Márpedig normális diétával kalóriadeficitben főleg zsírból fogysz...

Simán izmosodhatsz, ha akarsz, a nemed és a hosszútávfutás nem akadályozza meg, természetesen edzened kell a futás mellé s többletben enned. Igazából egy hosszútávfutónak érdemes súlyzós edzést is végezni... Bár kinek nem?

elemezzünk!!!

Nemrég elkezdtem futni, amivel sikerült fogynom, de elég skinny fat lettem hogy így mondjam mert nem a fogyás volt a cél, hanem a sport és emiatt nem is figyeltem a fehérjebevitelre, sem az erősítésre.

---

helyes meglátás, már nem vagy egy elveszett ember,

Aztán abbahagytam, hogy picit formálódjak súlyzós edzésekkel. A zsír sajna nem tűnt el teljesen. Most visszatértem a futásra és tudom hogy sosem leszek izmos, egyrészt nő vagyok másrészt hosszútávú futás a célom. (Még az elején vagyok nagyon).

- a hosszú távú futók is edzenek, főleg erősítést, érdemben sosem lesz fitnessmodell alkatod, mivel nem edzel ennyit súlyokkal, és hátráltatna is a hosszútáv futásban, már csak az izomtömeg miatt is, de idővel ha jól be van lőve a diétád akkor is fogyni fogsz zsírból is, moderáld a ch-t és egyél 5 6x naponta, este már ha lehet kerüld, de ha este futsz akkor edzés előtt és után legyen az össz napi ch-d 1/3 1/3a a maradék 1/3 meg reggel, a többi étkezés csak fehérje, pl hús, zöldség, túró, tojás stb

Hogy érhetem el hogy a futással tényleg zsírt egéssek, és ne legyek újra skinny fat? Magamhoz képest meg vagyok az alap formával elégedve csak ugye a felette levő zsírral nem.

---

rengeteg folyadék

megfelelő minőségű és mennyiségű alvás

rengeteg edzés, de itt erősítő edzést is végezhetsz, azért heti 8-16 óra edzés azért kéne, pláne ha hosszútávon akarsz futni

a diétát pedig szigorúan tartani kell,

sózni csak tengeri sóval,

minőségi , tiszta kaja, nézz meg pár futó étrendjét, nem lesz köztük somlói,

ha jól csinálod el fog tűnni a testedről az összes zsír,

ha nagyon súlyzózni akarsz és nincsenek 2 órás maratoni céljaid, akkor mehet a súlyzózás is, nem lesz tőle bajod, és túl izmos sem leszel, prögeti az anyagcseréd, és még inkább ösztönzi a tested - amit a futás önnmagában nem tesz meg - hogy az összes kaját amit megeszel nagyrészt izomban tárolja, ne zsírban, pláne ha ez még jó minőségű tiszta kaja

egyébként pl a bringások rengeteget edzenek konditeremben, mármint az elit, sokan nem is gondolnák, de így van

pl Ulrich papa anno mindig behízott télen, jött a tour de france júlisuban és előtte a sok bringa mellett a kondi és a diétva volt az egyik fegyvere amivel befogyott versenysúlyra,hidd el megéri!

Kevés szénhidrát,édesség,nasi és sok mozgás,ennyi.

Fontos hogy szisztematikusan mindennap mozogj legalább fél órát intenzíven. Ha izmos akarsz lenni akkor ezt ajánlom: [link]