Mi a biztos módja a fogyásnak?

Az, hogy örökre elhagyod azt az életet, ami kövérré tett, mert ha újrakezded, újra kövérré fog tenni.

Heti 3-4 sport, és kerüld a cukrot, fehér lisztet, fehér rizst: eleve nincs bennük semmi hasznos.

Az ebéded oszd 3 részre: egy harmad hús, egy harmad zöldség, és csak egy harmad durum/tk tészta vagy rizs.

2-3 liter víz naponta.

Sportra 30-40 perc kevés: bemelegítés+ elindul a zsírégetés, az eleve 30 perc. Egy óra kell. Ennyi.

2 vagyok:

heti fél-egy kg a zsírból fogyás. Egy kg háj 6-7000 kcal. Ha anynival kevesebbet eszel, akkor fogysz egy kilót.

Minden ember más. Mindenkinek más válik be étkezés terén. Általában az ember hajlamos arra, hogy ami számára bevált, azt próbálja erőltetni másokra. Ilyen téren valóban sokan írnak sokfélét.

Viszont egy valami mindig állandó. Az pedig, hogy a fogyás titka a folyamatos kalóriadeficit. Vagyis több kalóriát kell elégetned, mint amit beviszel. És egy jól működő anyagcsere sem árt. Ez minden embernél egyforma.

Na de a csavar ott van, hogy a makrók beállítása egyénfüggő. Vagyis nem mindegy a fehérje, szénhidrát, zsír aránya.

Van, aki akkor tud fogyni, ha magasan tartja a ch szintet. Van, akinél csak az segít, ha zsírt visz be többet. Van, aki váltogatja a zsír, ch napokat, vagyis "hintáztatja a szénhidrátot". A fehérje az, amit minden esetben viszonylag magasan kell tartani. De még ez is egyénfüggő, mert van aki könnyen szed fel izmot, van aki csak kínkeservesen kétszer annyi zsír kíséretében. Van, akinek a szervezete iszonyat gyorsan bontja az izmokat kalóriadeficitben, van aki kevésbé hajlamos erre. És erre még a sport sem garancia. A mozgás, illetve a súlyzós terhelés azért lényeges, mert így nagyon jó esély van rá, hogy a szervezet szükségét érzi, hogy meglegyen és ezért inkább a zsírhoz nyúl energiáért.

Szóval mindezt neked kell kitapasztalnod.

Ahhoz, hogy az induló kalóriakereted megállapítható legyen tudni kellene a súlyod, magassagod, korod, nemed.

Ugyanis a kalóriaszükségleted ennek függvénye.

Egy +20 kg túlsúllyal rendelkező embernél ugyanis minimalis kezdő kalóriadeficitnél is beindulhat a fogyás, és később lehet csökkenteni. Míg, ha csak 5 kg-tól szeretnél megszabadulni a megszokottnál jóval alacsonyabban kell beállítani a deficitet. Ugyanis minél kevesebb a zsír, annál jobban ragaszkodik hozzá a szervezet. Különösen igaz ez a nőknél, ahol ugyebár bizonyos mennyiségű zsírra szüksége van a szervezetnek a hormonháztartás szinten tartásához.

Szóval igazából szinte bármit ehetsz, ha kalóriadeficitben vagy. A csirkét, zöldséget stb. Azért szeretik sokan, mert telítenek és hosszabb időre. De még ez sem igaz mindenkire. Én pl. Nem tudok annyi zöldséget enni, hogy jól lakjak vele.

Nem szokták ajánlani a tésztaféléket, mert gyorsan megéheznek tőle legtöbben, de pl én jól elvagyok egy durumtésztás fogás után is. A csirkének magas a fehérje tartalma, könnyen fedezhető vele a szükséges fehérje mennyiség ezért kedvelt a sportolók és diétázók körében.

Szóval a kaját úgy állítsd be, hogy neked kényelmes legyen, jól lakottnak érezd magad, de kalóriadeficitben maradj a nap végére.

Heti 2 kilót ne akarj fogyni, maradj a 0,5-1 kgnál. Lassabb, de tartósabb fogyást eredményez. Lassú víz partot mos, tudod.

Viszont nagy súlyfeleslegnél az első hetekben igen látványos számokat produkálhat a mérleg, a kiürülő víz miatt, de ennek a mértéke is belassul, vagy egy időre le is áll és ekkor szokták feladni a legtöbben, pedig a szervezetnek időbe telik, mire rádöbben, hogy a gazdája mit is akar valójában. Ilyenkor nem feladni kell, hanem nyugodtan végig gondolni az étrendet, valtoztatni a makrók arányán, vagy csökkenteni a kalóriabevitelt.