Mi az az étel, amiben nagyon sok kalória van és mégsem telít annyira?

Valamit nagyon elszámolhattál, egy 160 centis nőnek kizárt, hogy 1900 kalória kellene fekvéshez.

Megnéztem az adataiddal itt (ez egész hitelesnek mondható):

[link]

Az életkorodat nem tudtam, betippeltem 20-at, mert dolgozol, de számold újra.

Kb. 2100 kcal jött ki a fizikai munkára súlytartáshoz.

Heti negyed kg hízáshoz kb. 2450 kcalt kéne enned, ennél gyorsabban nem kell hízni.

Viszont javaslom, hogy mellőzd a tábla csokik "betolását", mert nálad pont olyan káros, mint a kövéreknél.

Engem érdekelne pl. a mai és a tegnapi étrended, abból több dolog kiderülne. Ha 3 tál bablevest egész napra értetted, az kevés. Ha vacsira, akkor sok. :)

A csipsz meg hasonlókat felejtsd el, mert nincs olyan sok kalória bennük, de közben meg tele van ártalmas anyagokkal, amiktöl megbetegedsz.

Viszont a tojás nagyon jó ilyen célokra, ha pl 5 tojást megsütsz rántottának, akkor maga a tojás kb 450 kcal, ha ehhez még valamennyi zsiradékot is használsz, az megint pluszban van - és ettöl még nem lesze pukkadásig.

Az elözö vagyok még egyszer: a bablevesböl egy nagy adag meg csak kb. 385 kcal, és sokkal jobban tele vagy vele, mint az 5 tojással lennél.

A tojaához meg 1 evökanál zsiradék kb 100 kcal.

Ezt ki kell tapasztalni, de tippjeink azért lehetnek.

A tojás eléggé laktató (nekem magasan a leglaktatóbb étel), viszont térfogatra kevés, könnyű sokat enni belőle (s elrontani a fehérjebevitelünket, de azért nem mindenki akkora tojásrajongó).

A zsír jó ötlet lehet sokaknak, de van, aki annyira jóllakik vele, hogy zsíros étrenden csak koplalni tud.

A szénhidrát a legtöbb embert kevésbé laktatja, de ez egyéni. Van, aki 2 kiló zöldségétellel többször belakik, s van, aki egyszerre benyomja s éhes marad, csak éppen feszül a gyomra.

Az olajos magvak sokakat rosszul laktatnak, én pont ambivalens vagyok velük, mert nagy mennyiség laktat, de egy kicsi feltűnésmentesen belesimul a napba s hasonló a helyzet egy kevés zsírral itt-ott...

A gyümölcsről is hallottam már mindenfélét. Van, akit laktat, más farkaséhes lesz tőle, illetve van, aki minden további nélkül be tudna iktatni napi 1 kiló banánt csak úgy, pluszban.

Próbálkozni kell, ez mindenkinél más.

Azt bevallom, nem tudom, mi az, hogy telít, én ezt az érzést nem ismerem. Én jóllakom vagy sem, a jóllakáshoz pedig sok-sok kalória kell alkalmanként, viszont az étrend és az étkezéseim száma s ideje ad némi mozgásteret a megfelelő kalóriabevitelben.

A jó étrendet alapvetőnek tartom, bármi is a cél. Egyszerűen a mennyiséggel, arányokkal kell játszani.

Zsíros kajákat kell enni, a zsír ad a legtöbb kcal-t.

Példa: Mogyoró: 100g-ban 50g zsír>kb 650kcal összesen.

császárszalonna zöldségekkel,paradicsom,paprika,hagyma.

a csoki meg cukor evést verd ki a fejedből ha el szeretnéd kerülni a diabéteszt.