Tanácsot kérnék, mi lenne az ideális?

Sziasztok!

16 éves srác vagyok. 8 évvel ezelőttől egészen 2 évvel ezelőttig aktívan sportoltam, de csak kényszerből, testneveléstagozatos iskolában.

Sajnos be kell látnom, hogy nagyot hibáztam, mikor végleg abbahagytam a sportot, most 10. osztályos vagyok, és 70 kiló fölé mentem, és sajnos nem igazán az izom az, ami a hasamon látszik.

Itt a jó idő, itt a tavasz, lassan már a nyár is, és a mai naptól kezdve elhatároztan, hogy aktívan fogok naponta biciklizni kezdetben csak 5-10 kilómétereket, néhány hét múlva, júniusban pedig 20-30 kilómétereket is.

Emellett igyekszem tartósítószermentes italokat és zsíros ételeket kerülni, a mai napom az utolsó, hogy rablóhúst eszem és kólát iszom.

Szerintetek ha naponta 100%-os gyümölcskiörlésű alma, narancslevet innék, és nem innék semmi cukrosat.

Ha az étrendemben szerepelne a banán, a gyümölcsök, és a kevés zsír

Ha 2 naponta 4-5 kilómétert futnék és bicikliznék 10-20 kilómétert

Ha naponta 50-100 felülést csinálnék

És ezt minden nap betartanám..Mennyi ideig tartana körülbelül 10 kiló feleslegtől megszabadulni és egy kis izomréteget felszedni a karomba fekvőtámaszokkal, és a hasamra kockákat szerezni?

171 cm vagyok, 72 kiló, 16 éves, fiú.

Üdv: Tamás.