Túlsúlyos vagyok, fogyni AKAROK! De hogyan?

fehérje 2 g/testsúlykilogramm

szénhidrát 1-2 g/testsúlykilogramm

zsír 0,2-0,5 g/testsúlykilogramm

Nagyon jo amit az 3as irt!

En inkabb kezdesnek 2 grammos szenhudratot javasolnek amit kesobb lehet fokozatosan csokkenteni.

A zsirbevitel viszont elegge keves. Tudom ez az egyik ajanlas de nekem keves. Es hasonlo parameterekkel rendelkezem mint a kerdezo. Inkabb tobb legyen a kezdeskor amit aztan szepen lehet csokkenteni

A 3. válaszolónál a zsír pont nem rossz (persze sokkal több is lehet, ez választás kérdése), a fehérje a brutális.

Jobb, ha a fehérje 1,5-2 g/FELESLEGMENTES ttkg, a zsírnál szálkásításkor tipikus a 0,5-ös szorzó, de ez csak minimum, jóval több is lehet, persze a ch rovására. Az összkalória pedig annyi legyen, hogy megfelelően kellemes deficit jöjjön ki, ezt nyilván nem lehet kiszámolni.

Alapból gyaloglást, biciklizést, úszást ajánlok, azok elég kímélőek és túlsúlyosan is rendben vannak. No persze, lehet úgy biciklizni, hogy megterhelő legyen, de alapból nem az.