12 évesen 165cm 72kg Hogy tudnék fogyni? (Többi lent )

Bocsi.11/L

Szia! Az is egy tanács lehet, hogyha lassabban eszel és sokáig rágod a falatokat akkor hamarabb úgy érzed hogy jól laktál, ergo kevesebbet eszel, és azt is csinálhatod hogy evés előtt iszol egy pohár vizet. A fogyás egyébként 70-30 arányban az étkezésen múlik, szóval arra figyelj, de ne koplalj. Ha sokáig nem eszel akkor a tested automatikusan beindít egy vésekező funkciót úgymond, hogyha legközelebb ennél akkor azt az ételt beépíti zsírpárnának. Sok vizet igyál, és legyél kitartó, sok időbe fog telni de megéri. :) 13/l

Hali. Gondolom suliba szenvicset eszel es atlagba olyan 6-7 orad van. Van par aprosag de sok kicsi sokra megy alapon. Ha a szenvicset eszel akkor legyen benne mindig valami zoldseg es lehetoleg vajnelkul az ebednel es a vacsoranal is egyel (valami zoldet). A fo etkezesek kozott ha megehezel akkor egyel gyumolcsot egy kis zsirszegeny turot, sajtot vagy igyal vizet. En amikor annyi idos voltam mint te, igaz nem laktam a sulitol olyan messze. Igy mindig haza setaltam amikor mar ereztem, hogy a futas is menne akkor hazaig futottam.

Tényleg óvatosan a diétázással. A sok zöldség tényleg hasznos, legjobb, ha minden főétkezésedben van egy adag, azaz edd meg a főzeléket, a leveseket, a zöldségköretet. Gyümölcsöket ne főétkezések után, desszertnek egyél, inkább étkezések között vagy kicsivel előtte. Amit senki sem írt, az az, hogy húsra és tojásra is szükséged van, kell a fehérje. A vaj egyáltalán nem kerülendő, zsírokra szükség van a zsírban oldódó vitaminok hasznosulásához és még sok más élettani folyamathoz. Ne egyél zsírszegényen, inkább a cukorral, édes ételekkel, üdítőkkel, gyümölcslevekkel légy óvatos. Tejből sem kellene sokat inni, egyél inkább natúr joghurtot mézzel vagy gyümölcsökkel. Igyál elég vizet, és mozogj sokat.