22 évesen mennyi kalóriát kell bevinni nehéz fizikai munka esetén? 167 cm körül vagyok és 75kg. jó lenne olyan 67-70kg körül lenni. Igazából 86kg voltam, de most már nagyon rég óta nem mozdul semerre 75kg-ról.

Úristen 6000 kalória! Egyenes út a sírba:D

Nos, ha nehéz fizikai munkát végzel, akkor se menj 2100 kalória fölé.

A nők könnyű munka mellett átlagosan 1400-1700 kalóriát fogyaszthatnak "büntetés nélkül". Te tegyél ehhez +500 kalóriát (amit ugye ledolgozol) és az 2000 kal. körül van.

Ne egyél sok édességet, pékárukat tésztás kajákat sokat, inkább müzlit tejjel, gyümölcsöket, zöldségeket!

26.L

17:07

érdekes én nem nehéz és nem fizikai munka mellett (egész napos rohangászás 40 °C-ban) + minimális sport mellett 160 cm-esen kb 3000 kcal mellett nem híztam....

bébisintérkedés mellett, 0 sport, kutyasétáltatás és bringás közlekedés mellett kb 3500-4000 kcal / nap - (sok keksz, csoki, palacsinta, szendvics, gumicukor + normális gyümölcs és zöldségekben gazdag kaja) fogytam (!)

és nő vagyok

17:07-es: ha csak hülyeségeket tudsz irni, akkor inkább ne irj semmit. A kérdezönek az orvosi oldal szerint is 3500 kcal körül kell ennie.

2100 kcal egy könnyü munkát végzö nönek a normális mennyisége, az 1400 az életbenmaradáshoz kell, azaz ahhoz, hogy ha egyáltalán nem csinál semmit, fekszik egy ágyban, akkor életben tudjon maradni.

Ennél kevesebb már erös diétának számit és ha egy felnött nö fizikai munka mellett ennyit eszik csak, akkor attól baja lesz.

20:08 semennyit ...a minimális sport meg heti 2-3*45 perc torna, gyalog vagy bringás közlekedés: 2*3,5 km/5nap hetente, és a a munkahelyemen fel le rohangáltam az irodából a termelésbe 8-10 órán keresztül ;)

a bébisintérkedés alatt, a bringás közlekedés napi szinten min 20-30 km volt, de volt hogy megjártam 10 óra alatt az Amsterdam-Utrecht útvonalat egy szakadt bringával (ebből 3-4 óra városnézés volt) ;) :D - és nem fogyóztam, hanem édességet zabáltam tényleg (3 kölyök mellett), meg nagy adag kajákat ettem ;)

nem koplalni kell, hanem mozogni ;)