Most kezdek el fogyózni, szerintetek ez jó étkezés lenne hogy leadjak 10-15kg? 17/L

Naponta 1x elég a fehérjeturmix.

Vacsorára egyél halat, cottage cheeset, túrót, sovány sajtot, zöldséggel.

Reggelire sútheted is a tojást, vagy ehetsz mellé zöldséget.

Messze van a jótól semmi rost, kevés zsír, alig eszel szilárdat az étkezéseid fele turmix. Persze, hogy kapszulákat kell bevenned. Nem írtad hány kiló vagy, de kb így kéne kinéznie:

Reggeli: 50g zab 3 tojás +ZÖLDSÉG

Tízórai: fehérjeturmix, 1 banán

Ebéd: 200g csirkemell 80g rizs +ZÖLDSÉG

Vacsora: 150g zsírszegény túró

+ a napfolyamán 20-30g olajosmagvak

Krumpli, édesburgonya, cukkini ezekben mind kevés ch van és sok rost, rizs helyett ezekből rengeteget megtudsz enni és nem fogsz éhezni.

Annyi jell enni amennyire a szervezetednek szüksége van és kardioval kell kalória minuszba kerülni.

A 2 óra edzésed mit takar és heti hányszor? Írd le, hátha az is olyan mint az étrended.

Amit írtam az 1500 kalória talán jó is lehet neked, az a lényeg, hogy heti kb 1 kg-t fogyj, ha ennél több növeld a ch-t, ha kevesebb csökkentsd.

Heti 5 kardió az oké, kondiból elég mellé heti 3.