Első nap. Szerintetek jo? Min valtoztassak?

Vacsorázni mit fogsz?(pl.túró, tojás)

Kezdetnek nem is rossz, viszont reggelire ajánlhatom a tojást, zabkását és szendvicset rozs/teljes kiőrlésű kenyérből.

Ebédre mehet zöldség is legközelebb, és halat is egyél, ha szereted, májat is, néha tk tésztát, vagy reform ételeket. és a 100g főve volt vagy nyersen?

Ehes vagy? Mert ha nassolnál, étkezések közé beiktathatsz 1marék diót, 1gyümölcsöt, joghurtot, kefírt, és jó sok zöldséget.

Etkezes:

reggel mehetne tobb egeszseges szenhidrat, zab, teljeskiorlesu kenyer, zoldsegek, tojas stb

Estere pedig kevesebb szenhidratbevitel. A rizs adagra azert ugyelj!! Illetve napkozben csirke, pulyka, hal, ezeknek magas a feherje tartalma. Zoldseg minden mennyisegben!!

Edzes: szerintem beiktathatnal heti 3-4 sulyzos edzest, plusz mehet a kardio mellette, min. 40 perc seta, canga, taposo, elipszis.. Barmi amihez kedved van!

Mindenképpen jobb ha többször eszel keveset!:) Reggeli és ebéd között bedobhatsz egy gyümölcsöt, vagy egy zöldségsalátát. Délután is valami gyümölcs/zöldség aztán vacsorára amit az előttem lévők tanácsoltak.

Szerintem a reggelid ne csak gyümölcsből álljon. Éhesebb leszel délig mert a sok gyümitől éhesebb leszel a gyomorsav miatt. Reggel nyugodtan mehet szénhidrát, zabos dolgok, tojás, stb és tízórainak a gyümi :)

Megkérdezhetem miért szeretnél lefogyni? :) nem kötekedésből de ezek az arányok szerintem tökéletesek egy nőnek, te mégis drasztikusan le akarsz fogyni, mi vitt erre a döntésre?

Nem gyümölcssalátát kell enni reggelire, az tele van gyümölcscukorral, attól csak hízol!

Valami jóféle fehérjeforrás kell, például a tojás az tökéletes reggelire+

Az ebéd az okés, de zöldséget is kell enni!

Én azt túlzásnak tartom azért, hogy a gyümölcstől híznánk :) nyilván mennyiségtől függ de még sosem hallottam hogy 'hú hallod reggelente mindig megettem egy gyümölcssalit jól meg is híztam tőle'

Ha egy nap megeszik egy ember 2 almát meg egy narancsot (csak példának mondtam) és mellette rendesen eszik, egy dekát nem dog hízni, csak az egészségét segíti :) Ha egy nap megenne 2kg almát meg 5 banánt akkor lehet hogy már esetleg tényleg hízna, de hogy valaki ennyi gyümölcsöt egyen pluszba, nem túl sok esély van rá :) nem szeretnék okoskodni, de én ezt így gondolom.

Az pedig nagyon nem jó ha nem eszel zöldséget! A gyümölcsöktől a savasságuk miatt csak éhesebb leszel, illetve abból nem ehetsz korlátlan mennyiséget, mert bizonyos mennyiségen felül már nyilván gátol, lehet hogy az előző válaszoló is erre az esetre gondolt :)

A zöldségekből majdnem hogy szó szerint végtelen mennyiséget ehetsz, sok folyadékot vihetsz be velük, és egy jó bő salival nagyon jól tudsz lakni, úgy hogy éhesebb sem leszel és a kalória értéke elenyésző, ugyanezt gyümölccsel nem teheted meg. Arról meg ne is beszéljünk, hogy milyen egészségesek :)

Természetesen ha ennyire nem szereted nem baj, de az biztos hogy zöldségekkel sokkal könyebb a fogyás mint nélkülük :)