Súlytartáshoz ez megfelel?

Az tök jó, hogy nem eszik valaki édességet, ha fogyni szeretne. Édesség nélkül is csodálatosan lehet egészséges mentálhigiéniát tartani. Nekem is volt egy fogyós időszakom amikor az egyetlen édesség amit ittam az a kakaó volt. Meg lehet csinálni? Meg, ha nem vagy akaratgyenge. 3-4 hónap alatt fogytam 10-12 kilót és felszedtem egy óriási mennyiségű izmot.

Attól tartok viszont, hogy az étrended egyenlő egy kalap szarral.

A testednek a rendes működéshez szüksége van egy nagy rakat tápanyagra, te pedig marhára nem adsz meg neki semmit.

Nézzük.

5x étkezés? Már rossz. Ideálisan egy embernek 6-8 alkalommal kéne étkeznie.

Teljes kiörlésű kenyér...

Általános fogyni kívánó baklövés. Elmondom mi ez. Szénhidrát, szénhidrát, rostok.. Tehát úgy akarsz fogyni, fölösleges energiahordozót (zsírt) leadni, hogy fölösleges energiát veszel magadhoz, csodás ötlet.

Zöldség, gyümölcsök.

Lóf*szt. Általános hiba azt hinni, hogy a gyümölcsökkel olyan k*rvajól lehet fogyni. Elmondom mi van a gyümölcsökben. Cukor, keményítő, víz. Tehát szénhidrátok.

Nem azt mondom, hogy nem egészségesek, mert van bennük vitamin, meg rost, és a szénhidrát is az elviselhetőbb fajtából, de gyümölcsökből nem lesz kerek étrended.

Az almáról annyit hogy:

84% víz, 14% szénhidrát.

Gratulálok, cukros vizet eszel, csodálatos módja a fogyásnak a cukros víz evés. NEM.

Sajt.

35% zsír.

Harminc

Öt

Százalék

Zsír

Hadd értelmezzem ezt. Úgy akarsz a zsírtól megszabadulni, hogy zsírt veszel magadhoz. Kiváló. NEM.

Tojás.

Egy nyers tojásnak 75%-a víz. 11%-a zsír, 2%-a szénhidrát.

A tojás ehető részének több mint a fele tehát szemét, ha fogyni akarsz.

Mármegintcsak úgy akarsz fogyni, hogy ellene eszel.

Na de. Problémád van itt neked a mennyiséggel is.

Ennyi ételt egy 15 kilós gyerek eszik, nem egy felnőtt ember.

Elmondom mi történik. A tested nem kap elég tápanyagot, sem mennyiségben sem minőségben. Átáll szépen raktározásra, miközben eszi fel szépen az izomrostjaidat. Persze, persze, zsírt is fogsz veszteni egy kicsit, csak retardált módon.

Hadd kössek bele egy kicsit még a mozgásodba. Felülés. Minek?

A felülés egy intenzív izommozgás. Szénhidrátot éget. Az nem zsír. 90 felülés csak arra lesz jó, hogy hetek-hónapok alatt felépíts némi hasizmot. Ami tök jó, mert az izom nyugalmi állapotban is energiát igényel, annyival is gyorsabban fogysz, de szerintem te a hasadról akarod eltűntetni a zsírt és ezzel a szándékkal raktad be a mozgástervedbe.

Hát had ábrándítsalak ki. Nincs lokális zsírégetés. Nem a mozgatott izomcsoport körül fogsz fogyni.

Na de akkor hogy néz ki egy optimális fogyási terv, ha nem akarsz sokat mozogni, mert látom nem akarsz.

Zsírok:

Nem. Nincs, nem. A testednek szüksége van bizonyos mennyiségű zsírra a vitaminok oldása és egyéb folyamatok érdekében. Akármennyire is szeretnél a zsíroktól megszabadulni nem nagyon tudsz, hacsak nem vagy szuperprecíz. Például a zsírsoványnak tartott csirkehúsnak is 13%-a zsír, de nem is baj, járulékos veszteség, ennyi belefér. Ez nem azt jelenti, hogy egy csoki például belefér, vagy egy süti, mert nem. A csirkehús 25%-a fehérje.

És hát a fehérje:

A legjobb barátod, ha fogyni akarsz.

Miért?

Beépül a sérült izmokba, szervekbe, és ha netán túl alacsony lenne a véred glükóz tartalma, akkor a fehérje átalakul glükózzá és megóvtad magad az éhezés különböző kellemetlenségeitől, mint például a rosszullét, szédülés, lassú gondolkodás, gyengeség, esetleges agykárosodás. Szuper.

Szénhidrát.

Szuper ha van a testedben, ugyanis ezzel működik az agyad, ezt használja üzemanyagul a izomzatod ha kemény munkára fogod. Ha nincs belőle elég, akkor a tested a fehérjeforrásokba nyúl, ha nincs elég fehérje a gyomrodban, akkor megeszed magad (az izomzatod). Az izom nyugalmi állapotban is energiát igényel, tehát minél kevesebb van rajtad, annál nehézkesebb a fogyás.

Ha viszont túl sok van a szervezetedben.. Akkor azt a tested szépen átalakítja zsírszövetté.

Mit egyél akkor?

Szárnyas húsokat, csirkét, halakat.

Szénhidrátokra is szükséged lesz. Minél aktívabb vagy, annál többre, de ne vidd túlzásba. A gyümölcs, zöldség az jöhet, de ne hidd azt, hogy azokból akármennyit lehet, mert nem, azt se hidd, hogy csak gyümölcsökön egy életképes diétát fent tudsz tartani, mert nem. A sovány húsok az ideális diéta esszenciális részei.

Nagyon fontos, hogy egyenletesen elosztva egyél lehetőleg 6-8 alkalommal egy nap. Reggel több tápanyagra van szükége az éjszaka alatt kimerült készletek miatt. Ha valami megterhelőbe fogsz akkor is növelheted a kaja adagod a következő étkezésre egy kicsit. Baromság, hogy ha lemegy a nap akkor több energiává alakul akármi is a szervezetedben. Lefekvés előtt is szükséged van ételre, a tested éjszaka is működik, igaz, hogy takarékosabb állapotban, de olyankor 8 órán át nem kap utánpótlást. Ésszerűen nyugodtan lehet étkezni éjszaka is.

Mit igyál akkor?

Vizet és semmi mást. Az átlagember étkezésének energiabevitelének brutális részét a különböző cukros / alkoholos italok teszik ki. Ha fogyni akarsz csak vizet és mást semmit folyadék gyanánt.