A futás formálja a belső combokat is?

első vagyok

Én futottam több éve, zsirégető tartományban és semmit nem változott, max izmosabb lettem és vastagodott a combot, a belső combom nem változott pedig 55cm vok :S

Combfeszítő izom

A legtöbb kardioedzés (a futás, a taposás és a biciklizés) kiválóan formálja a combizmokat. Ám miután megszabadultál némi zsírrétegtől, célszerű néhány speciális gyakorlatot is elvégezned, melyekkel kiegészítheted ezeket a mozgásformákat.

1. Az egyik leghatékonyabb comb- és farizomformáló gyakorlat a sokszor emlegetett kitörés. Bár erről már olvashattál nálunk a popsifomálás kapcsán, a combfeszítő izom megdolgoztatása miatt most mégis elsőként kell, hogy említsük. Ha szorgalmasan végzel kitöréseket, nemcsak a popsid lesz kerekebb, de szépen szálkásíthatod a combizmaidat is. Kattints és olvasd el, hogyan végezheted helyesen ezt a gyakorlatot!

2. Ülj le a földre egyenes háttal, húzd fel a bal térdedet, és kulcsold át (közben a talpad a földön). A nyújtott (jobb) lábadat emeld a földtől 10 centire, majd engedd vissza, de ne tedd le teljesen, tartsd meg a mozdulatot a levegőben! Végezz a gyakorlatból 16 lassú, majd 4x8 pici tempót. Majd jöhet a másik láb!

3. Állj széles terpeszállásba (lábfejek kifelé néznek). Egyenes törzzsel hajlíts be a két térded, amilyen mélyen csak tudod, majd nyújtsd ki. De vigyázz, ne keverd össze a gyakorlatot a farizom formálásból jól ismert „mintha le akarnék ülni a vécére” mozdulttal. Ezúttal egyenes törzzsel végezz függőleges rugózást 2x8 ütemben. A lassú térdhajlítások után aztán maradj mélyen lent és rugózz egész piciket 4x8 tempóban.

4. Állj oldalt egy szék támlája mögé, és jobb kezeddel fogd meg annak támláját. Emeld fel a bal lábadat úgy, hogy a combod legyen vízszintes, majd engedd le körülbelül 5 centit, aztán ismét emeld vissza. A gyakorlatból végezz 16 lassú, majd 4x8 pici ütemet. Ezt a feladatot nehezítheted, ha a lábszárad kinyújtod teljesen.

Cosmo-tipp: Ha túl vékonyak a virgácsaid, végezz minél több guggolást, rugózást és kitörést. A gyakorlatokhoz használj kézi és lábsúlyokat, ezzel növelelheted ezt az izomcsoportot.

Belső combizom

A belső comb az egyik legkényesebb testrészünk. Hajlamosak vagyunk ugyanis elhanyagolni. A cosmo.hu azonban nem mulasztja el kezelésbe venni. Lássuk, hogyan formáld a pasik egyik kedvenc testtáját, a belső combizmot!

1. Feküdj hanyatt, tedd a kezeidet a medencéd alá, emeld a lábaidat magasba, és végezz tárogatást a szokásos 2x8 ütemben. Majd tárd szét a nyújtott lábad és végezz apró mozdulatokat 4x8 tempóban ugyanebből.

2. Feküdj a jobb oldaladra, támaszkodj az alkarodra, jobb lábadat nyújtsd ki előre, a bal lábadat hajlítsd be, és tedd a talpadat a földre. Most a nyújtott lábad combközelítő izma fog dolgozni! Csinálj 8x2 lassú, majd 4x8 gyors és pici ütemet a gyakorlatból. Ha haladó vagy, a feladatot nehezítheted azzal, hogy a nyújtott lábad előre kitartod, és ott végzed ugyanezt a gyakorlatot.

3. Ha van otthon labdád, feküdj hanyatt, tedd a talpaidat a talajra, a labdát pedig helyezd a térdeid közé. Ezután a belső combizmok megfeszítésével préseld össze annyira a labdát, amennyire csak tudod, majd engedd el, és ismételgesd a gyakorlatot egy percig. Félperces pihenő után pedig még kétszer ismételd meg ugyanezt!