Van valakinek tapasztalata futással fogyásról? Vagy Ti mit sportoltok?

Amikor elkezdtem fogyózni, rendszeresen futottam. Napi fél órával kezdtem a végén 1-1,5 órát. 10 km-t simán lefutottam.

Szépen fogytam is.

Nekem futassal megy a legjobban a fogyas, persze megfelelo etrend is kell hozza.

Heti 4-5-szor futok egy orat, ezzel kb. 3500 kcal-nyi deficitet teremtek, ami kb. fel kilo fogyasnak felel meg. Emellee megprobalok sporolni a bevitt kaloriakon is, igy fogyok hetente 0.5-1 kilo korul.

Ha kezdo futo vagy, akkor nem biztos, hogy birni fogsz egy oras edzest, inkabb probalj meg rovid ideig futni, majd setaval levezetni, es ezt valtakoztasd kb. 40-60 percig.

Ami nekem nagyon sokat segitett, hogy celt tuztem ki magam ele, jelen esetben egy felmarathon lefutasat. Fogtam egy edzestervet, es betartottam kokemenyen. Edzesterv nelkul nehez motivaciot talalni, es a fogyas sem olyan hatekony.