Pécsett van ingyenes dietetikus? Vagy jó étrend tervet ismertek?

1gramm szénhidrát 4kcal

1gramm fehérje 4kcal

1gramm zsír 9kcal.

A fehérje esszenciális tápanyag (nem helyettesíthető), egy embernek az élethez kell napi 0.8gramm * szálkás testtömeg.

Egy diétázónak de csak ímmel ámmal edzőnek olyan 1.5gramm*testtömeg, ha komolyan edzel 2gramm*testtömeg.

Bizonyos zsírok esszenciálisak, a leglényegesebbek az EPA és DHA ezekből kell 0.1-0.3gramm naponta legalább.

Szénhidrát és telített zsírok nem esszenciálisak, relatív szabadon lehet őket variálni.

Fogyáshoz azt mondom 2gramm*testtömeg szénhidrát, 1.5-2gramm*testtömeg fehérje, minimális zsír (30-50gramm)

Ha megvan a heti 0.5-1kg súlyvesztés akkor jó, ha nincs csökkents a szénhidráton, ha több, akkor növelj...

Számolt kaján fellül sok zöldség a zöld zöldségek előnyben... színesek visszaszorítva és csak kevés gyümölcs, mert az meg cukor...

De kicsit bővebben itt:

[link]

Ui.: saját tapasztalatom, fogyásnál soha ne a súlyoddal számolj, hanem a célsúllyal, mert a zsír úgysem kér enni...

Csak ne valami elmebeteg anorexiás célsúlyt határozz meg magadnak...