Reggel futok 45percet elotte setalok 15percet es utana is. (osszesen:75perc) este tv nézés kozben gyors séta 105perc-et. Ez egy nap 3ora mozgas. Plusz 1200kaloriat eszek. Sz-v 1-1orat futok. Mennyit Fogyhatok?

Ilyen komoly edzés tervet, ne akarj megvalósítani, mert kudarcra leszel ítélve. Nem fogod bírni mindennap az egy óra futást, amikor már elég gyakorlott futó vagy, még akkor is vannak pihenő napok. A kajálás meg, azon meg csak annyit változtass, hogy csökkentsd nagyon minimálisra a cukrot, igyál sok folyadékot, a fehér lisztet cseréld le teljeskiőrlésüre, egyél napjában 5x keveset. És élvezd a mozgást, az első 10-nél kín keservet fogsz átélni, ha még nem futottál, de aztán tiéd lesz a világ és már nem fog érdekelni a fogyás, mert olyan jól fogod magad érzeni a bőrödben, mint soha. Na, és miután már elengedted magad és jól érzed magad, olvadni fognak rólad a kilók.