Sportolok intenzíven 1 hónapja, kevesebbet eszek, egészségesebben étkezek és mégis hízok. Mi a teendő?

Étrended milyen? Ìrd le! Kalória ès makrók rendben?

Nem eszel kevesebb, hanem többet, csak kevesebbnek tűnik, mert egészségesnek gondolod.

csokkented a kaloriat, amit nem tettel meg.

Étrended? Önmagàban az hogy kevesebbet eszel az még nem eredmènyez fogyàst. Èn pl.többet eszem miòta èletmódot vàltottam. Csak éppen nem üres kalòriàkat eszem, hanem olyanokat amikben tàpanyag van.

Lehet, hogy izom jön föl, az is nehéz. Ha kezdesz jobban kinézni, akkor semmi gond.

Amúgy az ember hajlamos olykor az ,,egészséges" dolgokból jóval többet enni, mondván, hogy attól úgysem hízik, de egész mást jelent az egészséges tàplálkozás és a diéta. Az előbbi miatt akkor kezdesz fogyni, ha azelőtt nagyon más volt az étrended, de nem ugyanazt jelenti. Viszont az előttem szólónak igaza lehet abban, hogy az izom tényleg sokat számít, érdemes inkább centikben mérni a fogyást, mint kilókban, nagyobb a sikerélmeny :)

Izom nem jön fel ilyen gyorsan, általában a havi 1kg-ot már szuper jónak tekintik, de ezt nagyon kevés embernek sikerül hozni, és azt is csak nagyon pöpecül belőtt tömegnövelő étrenddel és súlyzós edzéssel. Amúgy csökkentsd a zsír és szénhidrátbevitelt, a fehérjét meg tartsd 2g/tskg-on. Ha ennél részletesebb kifejtést akarsz olvasd el a Sárga kapszulát, abba nagyon sok minden benne van.

Kevesebbszer egyél

Ha mindenképp csak a fogyás a cél akkor a szénhidrátbevitelt csökkentsd, amit mégis beviszel lassú felszívódású legyen, csökkentsed a zsírbevitelt minimálisra(ha nagyon profin csinálod(amit egyébként én nem ajánlok szerintem mehet zsír is kicsi de csak szigorúan húsból tojásból halból mogyoróból nem pedig sajt vagy chips vagy szalonna..) és tényleg szinte semmi zsírt nem vinnél be akkor mehetnek olajos magvak mogyoró vagy hal amiben halolaj van) és fehérjebevitel pedig legyen legalább 120-140g. Az ilyen olyan oldalon levő tápanyagszükséglet kalkulátoroknak nem érdemes hinni. Amit pl nekem a shop builder ilyen kalkulátora ír azzal a diétával már rozmár lennék. Nekem az ott fogyáshoz írt szénhidrát fele is elég a tömegeléshez is