Étkezés és sport? Jól csinálom?

Csatlakozom az előttem szólóhoz.

A fogyás csak 30%-ban függ a mozgástól és 70%-ban az étrendtől.

Bár szerintem nagyon jó, hogy ennyit mozogsz!!!

De vissza kell fogni szinte teljesen a szénhidrátot és sok fehérjét, zöldséget kell enni! És ne felejts el sokat inni sem!!!

Egyetértek az előttem szólóval, étrend a legfontosabb!! Az edzés remek.

Amit az étrenddel kapcs. javasolnék:

sovány hus , sok zöldség párolva, nyersen, gyümölcs, köles ( akár kölesgolyó elropogtatva ha rágcsálnál vmit, nekem ez nagyon bevált, és abszolút nem hízol tőle, viszont annál több tápanyag van benne ) lenmag vagy lenmag liszt, avagy amaránt ezeket belekeverheted joghurtba, remek tisztító hatása van plusz tápanyagforrás. Ezenkívül sok sok folyadék lehetőleg mentes víz, és a lényeg h ehetsz egy nap 5x csak keveset, sosem tömd tele magad. Vmit olykor egy kis csoki is mehet, a lényeg a mértéken van! :)

Napi 5x étkezés. Sokkal több zöldség. Kell a ch is, meg a zsír is, és persze sok fehérje.

A rudit felejtsd el, ha fogyni szeretnél, egyél helyette inkább gyümölcsöt (ne banánt).

Írok egy napi mintát:

Reggeli: 1 szelet tk. kenyér, sovány sonka (csirke, pulyka), paradicsom (bármilyen zöldség) amennyi jól esik.

Tízórai: 1 db gyümölcs vagy zöldség

Ebéd: ha nincs lehetőséged mást enni, mint a család, akkor legalább csak az egyiket edd, vagy egy tartalmas levest, vagy a másodikat (de azért a sült krumplit kihagyhatnád, mehet attól a hús savanyúsággal). És ha pl. valami fogósabb kaja van, akkor simán csak fél adagokat egyél.

Uzsonna: ha nagyon beettél, akkor elhagyható. Egyébként 2-3 szelet wasa "kenyér" akár üresen, vagy sonkával, vagy egy kis cottage, lehet zöldséget is enni.

Vacsora: sovány hús, sovány tehéntúró (ezt lehet édesíteni, gyümölccsel enni, vagy sósan zöldségekkel), de jó a natur joghurt is (sovány).

Arra figyelj, hogy eleinte legalább 1500 kcal egyél naponta, ha majd csökken a súlyod, mondjuk 85 kg felé jársz, akkor mehet lejjebb a kcal is. De 1200-nál ne legyen több.