Van itt olyan, akinek sikerült 3-4 hónap alatt 15-20kg-t fogynia?

Zab,tojas,hus,zoldseg,salata ontetek nelkul,viz es zold tea.Futas min. heti 5x es erosites kb mindennap majd az eredmenyekkel erosebb edzes ketnaponta kulonbozo testtajakra :)

Április és július között 15 kg-t fogytam, azóta még párat, szóval közel -20 kg-nál járok. Hogyan csináltam? Mondanám, hogy egyszerűen, de nem volt az. Először is, kellett a felismerés, hogy bajok vannak. Nem elég a mozgás, bizony a táplálkozás is rendkívül fontos. Így a személyi edzőm tanácsait elkezdtem végre "meghallani", és komolyan venni. Áttértem a "clean eating" táplálkozási vonalra, azaz igyekszem természetes alapanyagokat használni és magam elkészíteni az ételeket. Kiiktattam a cukrot, cukros löttyöket, a mértéktelen csokizabálást, beiktattam a rendszeres étkezést, és beálltunk egy 1200 kcal-ás étrendre, szépen fokozatosan. Aztán következő lépésben a szénhidrátbevitelemet kezdtük el figyelni, hogy az 1200 kcal először 160, aztán 130 g szénhidrátból álljon, a megfelelő arányokban elosztva. Ebben persze, folyamatosan segített az edzőm, kaptam tőle recepteket, ötleteket alternatívákra, segített mindig az étrend beállításában. Ezzel párhuzamosan a heti 2 edzést növelni kezdtük. 2 erőnléti edzésem volt, és elkezdtük beiktatni szép fokozatossággal a kardió edzéseket, és ideiglenesen csökkentettük a súlyzós edzések számát 1-re. Már az életmódbeli változtatások után 2 héttel mutatott eredményt a mérleg, utána pedig ahogy növeltük a terhelést, az edzések számát és én is jobban átláttam, hogy kellene étkeznem, egyre jobb és látványosabb lett az eredmény. Jelenleg az álomsúlyt már elértem, kissé alá is mentünk, szóval a célunk jelenleg a szálkásítás, ehhez való étrendet követek. Most 52 kg vagyok, heti 3x kardiózom, 3x súlyzózom.