Mi a véleményetek erről az étrendről?
17 éves lány vagyok, 168cm és 82kg.
Reggeli 6-kor : zabkása vagy szendvics teljeskiörlésű kenyérből.
Tízórai: alma vagy valami más gyümi.
Ebéd: párolt zöldség,főtt rizs, parolt csirkemell, néha virsli
Uzsonna: hamlett, joghurt
Vacsora: zöldségek, főtt tojás, joghurt.
Heti 3x torna, erősítés, 2x egy óra kardio.
Ez így rendben van? Szeretnek 10-15kg-ot leadni.
A virslit en is hanyagolnam... Hidd el nem laktat annyira, amennyi kaloria van benne.
Helyette tojas peldaul barmilyen formaban. Meg a rizs helyett is kiprobalhatnal alternativakat pl. Köles, Hajdina, Bulgur, ilyesmik. Csak a valtozatossag kedveert. Meg pl. neha keszithetnel csoben sult zoldsegeket, itt sovany sajttal es zsirszegeny natur joghurttal a zsiros verzio helyett. En nagyon szeretem es valtozatossagot ad.
A reggeli-tizorai oke. Ajanlom a fozott, cukrozatlan zold teat is, elenkit, gyorsitja az anyagcseret.
Uzsonnara egy marek sozatlan natur pl. kesudiot vagy mandulat ajanlanek, esetleg kefirt, de hatekonyabb lesz a fogyokura, ha uzsonnanal mar elhagyod a hamletet szerintem. (Ebed utan en csak zoldsegekbol viszek be szenhidratot, nekem bevalt.)
Es igen, a sozatlan natur olajos magot azert ajanlom en is, hogy jo zsirt is vigyel be.
Esetleg kenyerre vaj helyett kiprobalhatod az olivaolajat, persze mertekkel. Nagyon finom amugy. Mi otthon sokszor igy esszuk.
17 evesen a gyumolcstol se felj... Egeszseges, finom, ne legyel magaddal szigoru, sot neha cukormentes csokibol is ehetsz par kockat, tehat lenyeg az egyensuly es a fenntarthato eletmod mert ettol lesz sikeres es tartos a fogyasod.
Remelem nem irtam hulyesegeket.
Sok sikert!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!