Mit tegyek, hogy végre lefogyjak pár kilót?

Körülbelül óvodás korom óta kövérebb vagyok mint a többiek. Mindig is zavart de sok idő telt el mire próbáltam tenni ellene valamit, persze sikertelenül. Már egyenesen gyűlölöm magam, legszívesebben az összes tükröt száműzném. Néha direkt állok a tükör előtt és nézegetem magam. Először 3 éve próbáltam fogyni, akkor 75kg-ról lementem 72-re de amint elkezdődött a suli abbahagytam mert kedvem és időm se sok volt rá. Egyébként csak futottam és próbáltam korán vacsorázni de egy idő után megállt a fogyás.

Legutóbb júniusban próbáltam, Norbira tornáztam vagy 2 hétig de feladtam. Akkor azért határoztam el magam mert már 89-90kg-t mutatott a mérleg. Azalatt az idő alatt lement 1-2 kg. Egyébként szerettem csinálni.

Alapjában véve nem vagyok nagyétkű és nem nassolok sokat, hamar jóllakok. Talán az étel minőségével van baj és azzal, hogy keveset mozgok és pcos betegségem van. Sajnos külön főzni nincs lehetőségem, muszáj vagyok azt enni ami van, bár próbálok egyre kevesebbet enni. Szégyenlős, visszahúzódó típus vagyok ezért kizártnak tartom, hogy elmenjek egy edzőterembe, futni vagy bármi amit másokkal/mások előtt kell csinálni. Olyan gyakorlatokra lenne szükségem amiket itthon, egyedül is el tudok végezni és nem olyan keménnyel kezdeni amitől 5 perc után meg se bírok mozdulni. Kicsit korlátozva vagyok mozgás téren, mert szívritmuszavarom van, szóval a nagyon ugrálós feladatok kilőve. Lelkileg visel meg a legjobban, pedig van párom aki elfogadott így. Nem szeretnék vékony lenni, szeretném ha maradna rajtam pár plusz kiló. 20-25kg mínusz a célom.

Most 158cm vagyok és 87kg. Saját képet nem szeretnék küldeni, de testalkatra ehhez a lányhoz tudnám magam hasonlítani:

[link]

Aki volt hasonló helyzetben az tudna nekem segíteni? Egy héten mit és mennyit mozogjak, hogy legyen esélyem fogyni?

19/L