Most akkor melyik a jó, vagy ez a kombináció megfelelő?

Nem tudom mit csináljak, szeretnék fogyni, de teljesen tanácstalan vagyok, annyi felől jönnek az információk. Itt a kalóriaszámolás, tényleg működik? Itt a Norbi módszer, jónak tűnik szintén, de azt mondja hogy ne számold a kalóriát, csak a CH maradjon napi 150 g alatt és legyen alacsony glikémiás indexű. Aztán itt a fehérjeporos diéták, gyors fogyást ígérnek ketózis által és azt állítják, hogy ha az átlépés fokozatos a normál ételek fogyasztására, akkor nincs jojo hatás. Arra gondoltam, hogy naponta ennék 1300 kcalt (kiszámolva annyi jött ki a fogyáshoz), alacsony GI termékeket ennék, 130 g fölé nem vinném a szénhidrátot, de a többi makrot már nem számolnám, csak a kalóriát és az utolsó étkezést helyettesíteném fehérje shake-kkel. Szerintetek ez így működhet? Mondanátok ezekről a típusú diétákról véleményt, hogy szerintetek melyik lenne a jó?