Hogyan tudnék fogyni?

A dohányzás leszokásához annyit, hogy a hiányát próbálod mással pótólni, mivel mikor dohányoztál, az adott neked egyfajta biztonságérzetet, meg amúgy fejbe dőlik el, ha úgy állsz hozzá, hogy na most leteszem, és biztos felszedek pár kilót, az úgy is lesz.

Mondogasd magadba, hogy én nem cigiztem, hanem teáztam, mikor felkeltem reggel/mikor ideges voltam/mikor boldog voltam stb...

A szénhidrátcsökkentés magában még nem elég, de inkább csak a péktermékekről szokj le, én hetente maximum 1x eszem, volt mikor pár hónapig nem ettem, és csak azért sokat fogytam, formásodtam.

De persze ha megkívánod akkor a felét edd hozzá.

Én pl a tojást úgy csinálom, hogy 6 tojásfehérjéből és 1 tojássárgájából, a maradék 5 tojássárgájából pedig csinálok pudingot a tesóim gyerekeinek, szóval mindenki jól jár.

No meg én paprikával helyettesítem a kenyeret a tojás mellé. Meg amúgy sok zöldséggel egyed, jobban eltelít.

Csak tornázz, napi 30 perced szerintem akad.

Persze első hetekben elég ha 15-20 percben merül ki.

3 hete egy normális fekvőtámaszt nem tudtam megcsinálni, sőt fel se bírtam magam emelni, ma már 5-6 megy egyszerre, és teljesen meg vagyok vele elégedve :)

A hasprés nagyon fontos. Meg a sok sok nyújtás, én eleinte csak nyújtásokat csináltam, szóval a fekvőtámasz meg az ilyesmik olyan 10%-ot tettek ki a tornából.

No meg izomláz ellen hatásos nagyon, egyszer nem éreztem mióta tornázom, pedig mindig éreztem.

Mély terpesz, közben a térdedet hátratolod, és lemész az első feleddel, és rugózól a karodon picit, de elég bevezetésképpen kis terpesz, és a hátratolt térd, és megfogod a bokádat és tartod 10mp-ig.

Megfogsz egy széket, magad mellé rakod, megkapaszkodsz rajta, és előre rakod az egyik lábad amennyire csak tudod, és a másikat is úgyszint hátra. Első térdedet lenyomod, hátsóval rugózól, két kezed lerakod a földre és azon támaszkodsz.

Meg még rengeteg nyújtás van. Pl 3 hete alig bírtam hátrahajolni, most meg szinte a földig le tudom rakni a kezemet.

Amúgy én nem guggolok(teljes), mert fáj a bal térdem, de kezd helyrejönni :), meg futni sem futok, még nem vagyok olyan állapotban, majd 1-2 hónap múlva :)

Guggolást azt úgy csinálom, hogy a fenekemet hátratolom, a kezem elől, és leereszkedem, úgy, hogy egy 90° szöget zárjon be a fenekem, és az alsó lábam. Vagy van mikor terpeszbe megyek, lehajolok, két kezemen megtartom magam, fenekemet feltolom, térdeimet befelé tolom, és lábújhegyen rugózok, teljesen átmozgat jó pár izmot.

Meg van a lovaglóállás, na az nagyon jó, próbáld ki :) (Széles terpesz, előre néz a lábfej, leereszkedsz, egyenes hát, kézfejek egymás előtt. De nézz utána, jobb ha látod, meg a többinek is amit említettem, kivéve azt a guggolós dolgot, mert azt magam fedeztem fel, de nem tudom van-e olyan.)

Én napi 4 liter vizet megiszom, akár szomjas vagyok, akár nem. Minden étkezés előtt, és után 3 bögre víz. Ha meg szomjas vagyok, akkor 3 bögre, ha éhes úgyszint, illetve felkeléskor és lefekvéskor is, de ilyenkor 1-2 bögrével.

Leginkább a zsíron, cukron van a hangsúly, ezekből én napi maximum 30g-ot próbálok bevinni.

Meg érdemes kipróbálnod egy 3-4 hetes teljes húsböjtöt(halak, tejtermékek mehetnek :) ), én nagyon felfrissültem.

Azóta mikor lehet nem eszem húst, mert fáradtabb leszek, sok energiámat felemészti.

Bocsi amúgy, de nem olvastam el teljesen mit írtál, csak a végén, így van amit utólag írtam hozzá.. :)

Ha van kérdésed, akkor nyugodtan írj :)

17/f - 125-> 118kg(~4hét)

A mozgas feltetlenul jo.

Ha igazan komolyan gondolod, akkor menj el egy etkezes/elemiszer tudoshoz. Azt hiszem taplalkozas vagy dietas orvos nak hivjak oket. Kedvenc felesegem cukorbetegge valt a terhesseg alatt, mert akkora volt a gyerek a sajat testehez kepest. Ugy helyezkedett hogy nyomta a hasnyajmirigyet es igy az nem tudott elegendo inzulint termelni. Ezert az orvos elkuldte egy ilyen dietas "dokihoz". Pontosan nem tudom, hogy ezek az emberek orvosok e vagy sem. Azt viszont meghataroztak, hogy mit, mikor es mennyit szabad ennie. Ez olyan jol mukodott, hogy ot es fel honapos terhesen nem latszott rajta hogy gyereket var. Ezt azert irtam le, mert nem feltetlenul napi 3 ora edzes a megoldas. A taplalekod a gyogyitod. Egyebkent ha utana nezel Joel Wallach bacsi eloadasanak, akkor o ezt ugyesen levezeti.

Ja es ne igyal tomenytelen mennyisegu vizet. Az egy tevhit, hogy attol fogysz. Valojaban csak tele toltod a beleidet folyadekkal es ezert nem erzed hogy annyira ehes lennel. A masik amit Joel Wallach egyertelmuen bizonyitott, hogy a sok vizzel kimosod a szervezetedbol az asvanyi anyagokat, amit viszont utana potolni kell. Ha nem teszed akkor valamelyik szerved emiatt "ehezni" fog; nem fog tudni rendesen mukodni. Attol fuggoen hogy melyik lesz az es hogyan turi ezt, akar bele is halhatsz. Szoval esznel legy az izzadassal es rengeteg folyadek bevitellel. A Wallach eloadas cime: a halott orvosok nem hazudnak :)Az illeto egyebkent allatorvoskent kezdte.

Nem mondtam, hogy attól fogyni fog, csak szimplán jó megoldás arra, hogy ne egyen mindig, másrészről meg minimum 3 liter ugyan úgy mehet, az izületeknek is jót tesz, meg segít torna közben. :)

Illetve említettem az ávsányianyagok, és vitaminok pótlását is.