Ha diétázom akkor mit egyek?

Igazából a fő szempont a mértéknél kezdődik. A másik, hogy egy-egy ételnek az egészséges alternatíváját válasszd (fehér kenyér - barna kenyér, 3 db kakaós palacsinta - 1,5 db zabpehelylisztes gyümölcsös palacsinta, cukros üdítőital - 4 tojásos tészta -durumtészta, tea, citromos víz, stb.)

Reggelire jöhet valami zabkása, rántotta féle, tízórai-uzsira reform szendvics, joghurt félék gyümölccsökkel vagy zöldséggel, némi dió-mandula féle mazsolával...

Ebédre egyszerűen csak mértékletesen egyél, ha megfelezed az adagodat pld.

Vacsorára különböző saláták, turmixok, főzelék-levesek.

Sokféleképpen lehet énni, én pl. most vacsoráztam baracklekváros, csokis kakaós piskótát (elég gazdagon bántam a rávalókkal, amúgyis szülinapom van), egészen OK napot összehozva, ami egy esős, nem aktív, mindössze némi súlyzós edzést tartalmazó napon nem is rossz. Ma tuti fogytam egy picit. Délben rizs volt zöldségpörkölttel, de annyi mindent ehettem volna még, igazából nem ilyen szénhidrátosan szoktam, de fogyás szempontjából nekem ma már mindegy.

Emberfüggő, hogy kinek mit érdemes ennie, ha egészségesen s tarthatóan akar fogyni. Nagyon különbözik, hogy ki mitől lakik jól s mibe tud bekavarni pl. egy magas inzulinválasz... Személy szerint szeretek fehérjére és zöldségre koncentrálni, persze kell valami kalóriaforrás is a fentiek mellett, nekem a fehérjeforrásom elég zsíros, ez megoldja, más rizst eszik nagyobb mennyiségben... Kinek mi a jó.

Úgyhogy fehérje, zöldség, zsír mindenképpen kell s valami még (szénhidrát vagy zsír), hogy ne koplalj. Napszaktól függetlenül, bár este sokan kerülik a szénhidrátbombákat.

A pufirizshez valami fehérje kellene, hús, tojás, túró, sajt... S zöldség.