Ismertek olyan oldalt ahol segítenének személyre szabott diétát és mozgást kialakitani?

Hát szemèlyiedző de az kicsit drága mulatság szerintem

Egyszerűbb ha elkezdesz előbb úszni járni hogy ne terheld meg az izületeid

Vagy ha nincs rá lehetősèged akkor biciklizès-sèta közèpgyors tempóban

Kajáról meg annyit hogy van tápèrtèk táblázat

Fogod szèpen ès mindegyiken megnèzed miben mennyi van

Ha eddig fehèr kenyeret ettèl azt barnára cserèled vagy vannak ezek a probody kenyerek hugom is ezt eszi mert cukros,diètán van figyelni kell sajnos a szènhidrátra

Először kis lèpèsekben haladunk előre:

Ugye minden ember èdesszájú, èn is az vagyok nyugi.

Egyszerűen kevesebbet kell enni belőle

Ha rágcsálni akart ott vannak a finom zöldsègek

Egy jó kis saláta vitaminokban gazdag többet èr csokis cukros èdessègeknèl,zsíros csipszeknèl

Egyèbkènt minden el lehet kèszìteni egèszsègesebben

Ha nem főzöl akkor a gyros, csirkemellek,halak, mindenfèle husik mellè jó kis körettel mondjuk brokkolival egèsz finom ebèd vagy vacsora

Èttermekben vagy kajáldákban biztos vannak

Többet kell inni napi 2-2,5L folyadèk ès itt a víz lenne a legjobb

Gyümölcsöket ehetsz most nyár itt a dinnyeszezon amiből csomót ehetsz hisz víz 90%a

De egyben egèszsèges ès kiváló vitaminforrás

Mèregtelenít is

Fogyàs=70% ètkezèsen múlik/majd 30% mozgás

Többször egyèl keveset

Napi 4-5x

Több zöldsèg & gyümölcs & FEHÈRJE!

Fehèrjèk:tojàs kis sárgájával,halak, húsok ha lehet sovány, ott van a finom cottage cheese

Hajrá hajrá!

Orvosnál voltál?

Pszichológusnál?

Ekkora súlynál simán lehet ilyen háttere a dolognak.