Szerintetek igy le lehet fogyni?

Bármivel lefogysz, ha kalóriadeficitben vagy.

Nem tartom jónak, hogy ebédig van 2 étkezésed, de ebben fehérje semmi. Az abonett magában amúgysem étel.

Minden a mennyiségeken múlik, illetve a te esetedben az, hogy kemény diéta vagy masszív koplalás. Semmiképpen nem jó, mert ha az előbbi, akkor túl sok fehérjét eszel, hisz szinte semmi más nincs a napodban, a kis délelőtti szénhidrátot kivéve (gondolom, a zabkása is minimális méretű). Kell valami kalóriabevitel, válassz, hogy szénhidrát vagy zsír. Ja, zsír mindenképpen kell, napi 30-40 gramm alá semmiképp nem mennék, azt is lehetőleg jóféle forrásból.

Időzítésre és mennyiségre nincs recept.

Jó étrend is van sokféle.

Miben mennyi makrotápanyag vagy akár mikrotápanyag van: nézd meg a táblázatokat a neten, kismillió van.

De pl. az állati termékek szénhidrátszegények s általában extrém szénhidrátszegények (a tejben és hasonlókban van sok cukor, főleg a fehérjéhez képest, a többi fehérjedús s nem nagy nehézség látni, hogy melyik zsíros s melyik nem, de erre is van táblázat, akit jobban érdekel).

A növények hajlamosak szénhidrátosak lenni, kivételt képeznek az olajos magvak, amik inkább zsírosak. A zöldségek némelyike annyira vízből van, hogy még nagy mennyiségben sincs olyan rengeteg szénhidrát (azért igazán szénhidrátszegény diétában simán el lehet velük is szállni). De mivel még a zöldségek is igen különfélék, tényleg ajánlom a táblázatokat. Bár anélkül is lehet fogyni, hogy számolnál és grammra megtervezett makrókat használnál. Valami jó fehérje (a legegyszerűbb valami komplett állatiból kiindulni. újfent, a tej, joghurt az nem jó fehérjeforrás, inkább szénhidrát van bennük, mint fehérje, változó mennyiségű zsír, inkább csak vízből állnak, de az inzulint azért megdobhatják, a tej mindenképp), mellé zöldség, s kell valami energiaforrás, töményebb szénhidrát (pl. rizs, zab) vagy zsír. Te döntesz, mire alapozod a kalóriabeviteledet, illetve nem feltétlenül tudatosan te, mert a szervezetednek is megvan a maga véleménye a dologról, s bizonyos dolgokban érdemes hallgatni rá. Ahogy az étkezések időzítésénél is.