Mit kéne még tennem hogy fogyjak? Ezzel kb mennyit lehet fogyni és mennyi idő alatt?

Kalóriadeficit kell, ha "sokat" eszel, nem fogysz. Az étrendedről semmit nem írtál, a sok gyümölcsön klívül, ami sokunknak nem előnyös fogyáskor, de van, akinek pont az a jó.

Este nem vagy éhes? Bevallom, nem vagyok képben a tizensokórás böjt elején levő edzésekkel kapcsolatban, habár a szénhidrátvisszatöltés opcionális s a legfontosabb a napi összbevitel.

A reális fogyás max. kb. 1 kiló hetente, teljesen mindegy, mit mozogsz és milyen az étrended. De ehhez szép nagy deficit kell.

A lényeg a kalóriadeficit. Ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyi szükséges a jelenlegi súlyod tartásához, akkor fogyni fogsz. Sportolni nem feltétlen szükséges, de valóban segít, a legcélravezetőbb a saját testsúlyos, illetve a súlyzós edzés. Futni nem ajánlott, ha sok rajtad a felesleg.

Este is nyugodtan ehetsz, de legkésőbb 1-2 órával lefekvés előtt, hogy nyugodtan bírj aludni. Az, hogy "este 6 után nem szabad enni", egy hatalmas tévhit.

Fogyókúra során a gyümölcsöket érdemes elkerülni. Azzal, hogy sok gyümölcsöt eszel, csak hátraáltatod magad.