Melyik fogyaszt jobban? A futás vagy a sétálás?

A gondolkodás.

Egyszer próbáld ki!

Bocsánat, de nem teljesen így van. Nem szeretnék senkit kioktatni, kérlek ne írjatok rögtön negatív dolgokat, de a futás csak elég edzetteknél jó zsírégetésre, a diétázók többségénél a tempós séta a hatékonyabb, amely egy aerob mozgás kb. 120-140 es pulzussal. Hosszan tartó (40-60 perc) kis erőkifejtésű mozgásnál megfelelő étrendet feltételezve beindul a ketózis, amikor a szervezet a zsírtartalékokat kezdi felhasználni a szükséges plusz energia pótlására.

Amikor futunk, hirtelen sokkal nagyobb energiát veszünk ki a szervezetünkből, amelyet az izmok glikogénraktárainak ürítésével érünk el, tehát nem a nehezebben felszabadítható zsír, hanem az izom adja az energiát.

A gond ott van, hogy mivel a futás nem olyan izomsokkoló durva igénybevétel mint egy lábazás a teremben, ezért tápanyagot sem fog intenzíven felvenni ha megiszik valaki futás után egy fehérjeturmixot. Magyarul a futás igazából zsírégetésre sem ideális mert kardióedzésnek számít, illetve izomépítésre sem, mert ahhoz túl lightos.

Kivétel ha valaki annyira edzett hogy neki a futás aerob mozgásnak számít, de azok meg nem a fogynivágyó túlsúlyos átlagemberek.

Remélem a testépítésben jártas hozzászólók is megerősítik az általam leírtakat, ha nem, akkor holnaptól megyek futni a Margit-szigetre :)

Van aerob és anaerob tartományú mozgás.

Az aerob tartományban mozgás közben az izomzatofat a véred képes ellátni megfelelő mennyiségű oxigénnel és tápanyagokkal, így nem szükséges az izomzat glikogén raktáraihoz nyúlni.

Így aztán különösebb fáradtság érzet nélkül hosszú időintervallum alatt rengeteg kcal-rlégethető.

Ilyenek pl a tempós séta, kocogás, biciklizés...

Mikor aerob edzést végzünk, akkor az aerob tartomány csúcsára kell törekedni, divat ehhez méregdrága pulzusmérő órákat venni, csak ép teljesen felesleges... Ha intenzíven mozogsz és még épphogy tudnál beszélni lihegés nélkül, akkor az aerob tartományod csúcsán vagy...

Anaerob mozgás, ilyenek a kardió edzések, a súlyzós edzések stb...

Ilyenkor a vér nem tud elegendő oxigént és tápanyagot szállítani az izomzatnak, ezért aztán az a glikogén raktárakból fog dolgozni, te pedig relatív rövid idő alatt fáradtság érzetet tapasztalsz.

A fogyáshoz kcal deficit kell és pont.

Ha az étrended indokolja, a két mozgásforma közül bármelyiket is űzöd, vagy akár mindkettőt, biztosan fogyni fogsz... De csak ha azt az étrend indokolja...

Így aztán a tudatlan felyekben az idők végezetéig ez a vita fent fog maradni, hogy futás vagy séta...

Én meg azt mondom, vegyél egy biciklit :D